Loominguline 8-liikmelise partneri treening bändide ja pallidega | EE.burnbrightlove.com

Loominguline 8-liikmelise partneri treening bändide ja pallidega

Loominguline 8-liikmelise partneri treening bändide ja pallidega

Mängib vastupanu ansamblid ja stabiilsus pallid jõusaalis on natuke nagu nautida täiskasvanud kinnitatud süvend. Ja ainus asi, mis teeb mänguväljak ajal lõbusam? Jagades seda koos sõbraga.

Haara Thelma oma Louise, stabiilsus palli ja espander ja panna end läbi sammu. Teie lihased võivad karjuda nagu sa iga harjutuse, kuid saate naerust saate vaevalt märgata.

Tehakse mitmeid harjutusi nagu circuit, seejärel korrake kaks või kolm korda.

1. Resistance perspektiivis

Wrap espander ümber Thelma torso, kaasahaarav mõlemas otsas bänd. Astu mõne meetri tagasi istutamine jalad veidi laiem kui hip-distantsile. Vajuvad kükitama, vajutades oma puusad ja tagasi hoida oma kaalu oma kontsad. Laiendada oma käed täielikult teie ees ja tegeleda oma tuum.

Kui olete kohas, ütle Thelma et "mine!" Ta jookseb kohale takistust bändi - sa hoida oma põgened - 60 sekundit.

Lülita rollid ja korrata.

2. Stabiilsus palli kükitama

Tee stabiilsus palli vahel teid ja teie sõber, et sa oled nii lahjad oma selja kuuli. See võib olla veidi raske leida õige tasakaal, et olla kindel, et üksteisega suhelda, veendumaks, et nii tunnevad mõistlikult stabiilne. Samm jalad kergelt välja teie ees, oma kaalu oma kontsad. On kolmeni, te mõlemad painutage põlvi ja vajutage oma selja sügavamale palli vajuvad kükitama. Üksteisega suhelda jääda sünkroonis! Kui olete läinud nii madal kui võimalik arvesse kükitama, tagurpidi liikumist: Press oma kontsad selg surudes vastu palli ja tagasi püsti.

Jätkake 60 sekundit.

3. Rind vajutage ja rida

Stand mõne meetri ees Thelma, kaasahaarav otsad espander kämbla nii kesklinnas silmusena taha. Thelma peaks haarata keskel bänd mõlema käega umbes rinna-distantsile - süles ettepoole pikendatud õla kõrgusele. Alustades oma rusikad oma õlgadele, peopesad allapoole, vajutage takistust bändi ja laiendada oma käed täielikult ees rinnus. Tagasi oma lähtepositsiooni.

Kui olete teinud oma rinna press, valmistada ennast ette vastupanu oma partner. Osaleda oma tuum ja lahja veidi ettepoole, hoides oma rusikad pidevalt oma õlgadele. Thelma pigistab tema abaluude koos, juhtides tema põlved tagasi, kui ta tõmbab bänd oma rinnale.

Jätkake seda rinnus vajutage ja rea ​​kasutamise eest 60 sekundit enne sisselülitamist rollid.

3 parim sõber treeningu

4. Stabiilsus palli väljaaste

See üks võtab kommunikatsioon, et olla kindel, et rääkida oma partner!

Tee stabiilsus palli kohapeal teie ja Thelma - te mõlemad välja oma tagasi palli. Seal peaks olema paar jalad ruumi vahel oma jalad ja pall. Meeskonnana, iga peaksite jõudma oma parema jala taha, pannes oma parema jala peal palli. Kontrollige oma tasakaalu, keskendudes oma kaalu kanna oma vasaku jala.

Kui te olete nii üpriski, painutada nii põlvi, alandades oma keha poole põhjusel, säilitades samal ajal tugev tuum. Kui olete läinud nii kaugele kui võimalik, püüame hoida oma ees põlve joondatud oma ees varba vajutage läbi oma kanna ja vajutage ise tagasi püsti.

Jätka 30 sekundit enne sisselülitamist jalad.

5. Superman latt ja biitseps curl

See üks on eriti lõbus, ja kui sa oled superman seisukoht, see tõesti toimib kogu tagaküljel keha.

Lie kohapeal oma kõhuga Thelma põlvitades mõne meetri ees - kaasahaarav otsad bänd kämbla tema õlavarred tihe tema külge, tema põlved painutatud ja palmid ülespoole. Jõuda edasi, haarates keskel bänd peopesade alla umbes õla-laius peale. Bänd peab olema pingul vahele.

Pingutage oma tuum ja tõstke käed ja jalad üles maapinda oma "Superman" asendis. Pingutage oma ülaselja ja õlad ja juhtida oma abaluude koos oma põlved painduda külgsuunas keha nagu te tõmmake bänd oma rinnale. Tagurpidi liikumise ja laiendada oma käsi.

Sellest asendist valmistada pakkuda vastupanu Thelma on biitseps curl. Kui sa hoiad oma käes stabiilne, Thelma tegeleb tema tuum. Säilitades oma õlavarred "liimitud" tema külge, ta paindub tema põlved ja tõmbab takistust bändi juhtida oma rusikad tema õlgadele. Ta naaseb algasendisse.

Jätkake 60 sekundit enne sisselülitamist rollid.

6. Kükita ja triitseps pikendamine

Stand mõne meetri taha sõber. Ta peaks seisma pikk, jalad hip-kaugus, süles laiendatud õhuliini hoides otsad espander iga käsi. Keskel espander peaks riputada tema selja taga. Haarake keskel espander, tõmmates seda pingul õla kõrgusel käed pikendada ees.

Sellest asendist Thelma paindub tema põlved maha teda, hoides teda õlavarred lähedal kõrvu. Kui ta on seatud, kummarduge vajutades puusad taha oma kaalu oma kontsad, tõmmates resistentsust nagu te hoida oma käed pidevalt õla kõrgusele.

Kui naasete seistes, valmistada pakkuda vastupanu sõbra. Pingutage oma tuum ja tööd, et säilitada oma käed õlgade kõrgusele. Thelma siis kasutab ta triitseps vajutada üles vastu espander pikendati tema käed pea kohal, lubamata tema põlved painutada välja külgedel.

Jätkake 60 sekundit enne sisselülitamist positsioone.

7 Tasuta treening rakendused, mis on nagu isiklike treenerite

7. Stabiilsus palli plank

Sa lähed, et saada lähedalt ja isiklik see üks - kindlasti suhelda kogu kasutamise.

Põlvitavad maapinnale stabiilsus palli vahel teie partner ja ise. Lean edasi tervikuna, pannes käsivarred vastu palli. Press kuuli toetuse ja samm jalad taha, et teie kaal on tasakaalustatud pallid jalad ja käsivarred. Sinu keha peaks moodustama sirge.

Tõmmake oma põhilisi tihe ja omada seisukohta 60 sekundit.

8. Stabiilsus palli kehapainutusest

Istu kohapeal oma põlved kõverdatud ja kannad vastu maad koos pallid jalad pressimine Thelma on. Hoides stabiilsus palli oma käed, et suhelda oma tuum ja rulli tagasi maapinnale, jõudes stabiilsus palli taga enne ümberpööramist liikumine, kui kasutate oma abs tõmmata ennast tagasi istudes. Nagu te tulla istub, Toss stabiilsus palli oma partnerile, et ta võib teha sama sit-up.

Jätka vaheldumisi kehapainutusest 60 sekundit.

Seotud uudised


Post Tervis

Rinnavähk meestel ei ole müüt - siin on see, mida sa pead teadma

Post Tervis

Mis juhtub siis, kui juuksed rasvavad?

Post Tervis

Millised on epsomsoola tervisega seotud eelised?

Post Tervis

Mida tähendab, kui te pärast seksi veritsemist teete?

Post Tervis

Mida ma õppisin, et ma ei näe mulle nädala peeglisse

Post Tervis

Sügav-tume mustvalge jooga on naeruväärselt lõbus

Post Tervis

Miks kukub allergiad alati sinu kätte

Post Tervis

See vankrivaha võib olla bartoliini tsüst

Post Tervis

Kate Middleton teeb harvaesineva välimuse, et avastada vaimse tervise

Post Tervis

Jah, postmenopausis naised peavad endiselt külastama OB-GYN-i

Post Tervis

Kas peaksite kaaluma naerma gaasi, et leevendada tööjõudu?

Post Tervis

Miks emmys olid naiste tervise jaoks suur öö