Kuidas käia pühade ajal emotsionaalset sööki | EE.burnbrightlove.com

Kuidas käia pühade ajal emotsionaalset sööki

Kuidas käia pühade ajal emotsionaalset sööki

Emotsionaalne söömine või stressi söömine, sest see on sageli nimetatakse, hõlmab kasutades toidu teha ise ennast paremini. Tavaliselt emotsionaalne söömine on midagi pistmist nälga või toitumise. Pigem kõige emotsionaalne söövad süüa nii, et maha suruda või leevendada negatiivseid tundeid ja kogemusi.

Teie perekond Võib olla tegemist Sa Fat

Pärast eriti raske päev, näiteks võite haarata pint jäätise tuimaks valus emotsioone mitte kasutada muid toimetuleku strateegiaid nagu meditatsioon, lähen jalutama või räägi oma partneri või sõpradega.

Enamik meist on kindlasti nõus, et süüa, et katta üles tegelema või põgeneda raske tundeid ei ole ilmselt kõige tervislikum asi, mida teha. Dr Jonny Bowden, ekspert kaalulangus, toitumise ja tervise, selgitab, et me kunagi tõesti tunne kontrolli meie toitumise kui me süüa ennast ise ravida. Ja see on see kontrolli puudumine, mis viib sageli bingeing kõik toidud, mis paneb meid tundma hullem kui me tegime enne alustasime joodud.

Põhjused emotsionaalne söömine

"Emotsionaalne söömine sageli suurendab üle pühade ajal, mil ootused on kõrged ja maiustusi ja kohtleb külluses," selgitab dr Paige O'Mahoney tõestatud tervise ja heaolu treener ja Karen R. Koenig, psühholoogia süüa ekspert.

Aga miks selline tõus üle puhkust? Noh, O'Mahoney ja Koenig öelda emotsionaalne söömine see aeg aastas võib toidab sotsialiseerumist inimesed te ei tavaliselt näha, lahendamata lapsepõlve kaebused, alkohol, reisimine väsimus, rõhu pidutseda, nihkeid rutiin, ebatervislik pere dünaamika ja püüab olema oma parima käitumise.

"Sageli me ei ole isegi teadlik, et me süüa emotsionaalselt," ütlevad O'Mahoney ja Koenig, kes kaasautor raamat patsientide aitamise Kavaldage Overeating: Psühholoogiline Strateegiad Arstid ja tervishoiuteenuse osutajatele.

Me ei pruugi isegi aru me tunne ülekoormatud liiga palju teha või püüdleme täiuslik sööki või kingitus. Me lihtsalt näha toidu ja süüa. Teinekord O'Mahoney ja Koenig öelda oleme teadlikud meie stressi ja süüdlaslikult valida toitu viis lõõgastuda, sest arvame, õigust saada mini-tasu või haarata mõned mind tööajaga.

Mis vahe on ohjeldamatu söömise-häire ja lihtsalt süüa liiga palju?

Nõuanded, mis aitavad teil toime tulla emotsionaalne söömine

Erinevalt teistest toimetuleku strateegiad (terve või ebaterve) saame valida kasutamine lõpetada, suitsetamisest toit ei ole valik. Sellepärast õppida uusi viise on terve suhe toiduga on kriitiline, olenemata aastaajast. Siin on mõned viisid eksperdid ütlevad saate vältida keerates toidule mugavuse see puhkuse.

Teadke oma vallandab

O'Mahoney ja Koenig öelda, et üks viis vältida emotsionaalne söömine on teada käivitajaid. Jälgida emotsioone puutute kogu puhkuse, mis võivad vallandada emotsionaalne söömine, nagu kurbus, erutus, pettumust, kurnatus ja uputama.

Mõtle enne

"Mõtle enne mida tavaliselt ajab oma emotsionaalne söömine, siis ette, kuidas sa lohutab või hoolitseda ise," soovitada O'Mahoney ja Koenig. Helista sõbrale, jalutage, leida vaikne ruum taastada oma emotsioone või kasutada rahustav ise rääkida, et sa läbi.

Peatume

Bowden soovitab panna 15 kuni 60 sekundit ja sinu vahel toidu olete sunnitud sööma. Küsi endalt, kas sa tõesti tahad, ja siis küsi endalt, millised tagajärjed süüa seda. Lõpuks otsustab, kas see on seda väärt.

Võtke leht 12-step programmi

"Kas mitte liiga tühi, liiga vihane, liiga üksildane või liiga väsinud," ütleb Bowden. See on retsept katastroof. Iseravimise on kriitiline kogu aeg, kuid eriti pühade ajal. Veenduge, et olete magab hästi, sööb regulaarselt kogu päeva ja võidelda emotsioone nagu nad pinnale.

Proovi mindfulness

"Teadvuse on ümmardaja emotsionaalne söömine," ütleb Bowden. Ta soovitab pöörata tähelepanu 10 protsenti rohkem kui tavaliselt teha, kui tegemist on toiduga. Ja proovige seda mindfulness kasutada järgmine kord teil on iha: Peatu ja küsi endalt, "Kas ma olen füüsiliselt tühi või emotsionaalselt tühi?"

5 asja, mida pead teadma Söömishäired & Your Heart

Sõltuvalt toidu hakkate haarata, vastus peaks olema päris selge. Kui jõuate jaoks plaadi puhkus küpsiseid mitte kausi puuvilja istub kõrval, sa tõenäoliselt tegelevad emotsionaalne vajadus.

Kohati võite olla hädas, proovige meeles pidada, et pühad on ajutine ning et see on täiesti terved võtta aega enda jaoks või saada vaimse tervise abi ajal eriti rasketel aegadel.

Seotud uudised


Post Tervis

Miks me läheme - naised jagavad oma suurimaid terviseprobleeme

Post Tervis

Ei, minu aeg pole tegelikult maagiline, tänu väga

Post Tervis

Mis oranž on uus must, saab kurbust lahkuda

Post Tervis

Just sellepärast, et Miranda Kerr saab Leechi näohooldust, ei tähenda see, et peaksite ka seda tegema

Post Tervis

Miks valida sobiv aluspesu on üks kõige olulisemaid valikuid, mida täna teete

Post Tervis

Nüüd saate välja töötada nagu kurikuulsa RBG

Post Tervis

Ebapiisav super-gonorröa levib oraalseksi kaudu

Post Tervis

Mis on sulgemine ja kas me suudame seda kunagi tegelikult saada?

Post Tervis

Kas te lõpetate oma perioodi puhastamise, ajutamise või aevastamise? see on põhjus, miks

Post Tervis

Mis on sepsis ja ma peaksin selle pärast muretsema?

Post Tervis

Kas peaksite kaaluma naerma gaasi, et leevendada tööjõudu?

Post Tervis

Miks peetakse üleliigneks, ei ole see, mis see kõlab