Kuidas hoolitseda end pühade ajal | EE.burnbrightlove.com

Kuidas hoolitseda end pühade ajal

Kuidas hoolitseda end pühade ajal

Kui sa ei ole hõivatud võrk saali või hoolikalt vältides oma krediitkaardi väljavõttel kulutate vaimse energia murettekitav, kuidas teha seda iga puhkus sündmus olete kutsutud. Detsember on täis cheer, kuid ühtlasi on see kuu väga häirivaid, kui leidsite aega, et töötada välja mõelda või prep salat on keeruline. Lisaks tehes tunned #overwhelmed, oma tervist ka kannatada.

Südame-veresoonkonna kirurg dr David Greunersays et osapoolte vahel ja traditsiooniliste sööki, mis on pakitud rasva, ööd vähe magada ja palju surve sõprade ja perega, siis pole ime, et paljud ärkama uuel aastal valmis muutma kõike enda ümber.

"Holiday õhtusöögid ja peod on koormatud ebatervislik, kõrge kalorsusega toidud ja joogid, mis ületavad võib põhjustada kaalutõusu ja mõjutada teie südame tervise ja liigne joomine võib tõsta vererõhku," selgitab ta. "Täpötäysi sõiduplaanid ja puhkusereisid võib põhjustada stressi ja vähendada summa ülejäänud te ei saada."

Hea uudis on, mõned lihtne tweaks, saate siiski nautida kõik hindamatu mälestused ja pidustused sel hooajal ohverdamata oma immuunsüsteemi või meelerahu.

Tähista mõõdukalt

Eriti kui sa kannatavad läbi valusalt ebamugav ettevõtte kogunemine oma partneri kinnine kontoris, kiusatus pidevalt uuesti oma Champagne klaas on kõrge. Aga enne kui jõuad veel šokolaadiga kaetud kirsi või nõuda teises veini, autor ja tervise ekspert dr Lynn Anderson ütleb harjutada kunsti mõõdukalt. Saate ikka lõhnama maiustusi ja mullid ilma liigseid treenides smart pausi enne sekundit.

"Nautige isikud ja kogu puhkus toit, kuid seda mõõdukalt," selgitab ta. "Üks küpsise hingeliselt nautinud on väärt rohkem kui 10 küpsiseid sissehingatud mõtlemata. Pleasure on põgus, kuid mõõdukalt toob rahulolu ja tasakaalu. See on kindel viis püsida tervena ja nautida puhkust. "

Võimalusi Beat Holiday rõhutada, et tegelikult aidata

Tunnevad end öelda ei

Nii te töötate rad start-up, mis on kavandatud ski nädalavahetusel puhkus happy hour, salajane kingitus vahetada, küpsise-kaunistus pärastlõunal ja vabatahtliku võimaluse anda tagasi kodutu. See kõik on hea ja kindel, siis meeldiks liituda - kuid see on OK, kui te ei lähe iga väike sündmus.

Tegelikult, see on tervisele kasulikum kui te ei järgi perearstiabi spetsialist Kaiser Permanente South Bay Medical Center, Elizabeth Dueñas. "Jõuluaeg on lühike, ja me sageli kiusatus pakkida liiga palju viimase kuue nädala jooksul. Kinkige luba küsida abi või teada, et see on OK öelda ei mõned kutsed. See on terve realiseerida sa ei pea tegema kõike või palun kõigile, eriti kui see tuul kuni haiget sulle, "selgitab ta.

Ärge sattuda täiuslikkuse

Muidugi, sa tahad, et eepiline Instagram pere selfie kogunesid ümber puu või menorah või väikelapse puhkus maagiliseks. Ja jah, kui su ema-in-law pidevalt nitpicks iga väike valiku teete või pirukas teil küpsetada, võid hakata tundma ebakindel kiire.

Alternatiivne tervise ekspert ja autor Peter Bedardsays püüdleme täiuslikkuse on kindel viis tarbetut stressi juba närvi-wracking aeg aastas. Selle asemel soovitab ta võetakse vastu "see on see, mida on" mentaliteet palju kaugemale pühade ja oma järgmise ringi ümber päikese eest.

"Me ei saa sageli sattuda draama ja lugusid, nii seest kui väljast meie aju / elu, mis viib meid konflikti ja meeleheidet rääkimata täiesti rikud oma puhkuse," selgitab ta. "Kui me ei saa astuda tagasi ja jälgida fakte olukorrast meie ümber ja lihtsalt öelda," See on see, mida ta on! " seisame tugeval alusel ja vabastades arvamused, otsused ja kardab, et luua eraldamine ja konflikte. "

Proovi saada aktiivne vähemalt 30 minutit päevas

Kas te ei mõista, kuidas saab võimalik pigistada vaid pooletunnise higistamine? See võib olla lunges supermarket samas pealevõtmine viimase hetke unustanud koostisosade või Atlanta parklas oma poiss koolis odottaessasi valida neid talvel break - kuid seda saab teha. Ja kui sa prioriteediks see, Greuner ütleb näete suur paranemine meeleolu. "The pühad on kiire aeg, ja see võib olla raske sobitada [.] Kasutamise oma ajakava, kuid see on tõesti oluline, et aeg terveks jääda. Regulaarselt kasutab neli kuni viis korda nädalas on oluline osa säilitada südame tervist ja ennetada südamehaigusi, "selgitab ta. "See on parem kasutada 30 minutit kui üldse mitte. Kõrvalt ajal valida treeningu, et sa armastad ja anda endale väikese stiimuleid trenni. "

Ole tähelepanelik stressi söömine

See ei ole, et teie vanaema kõrvitsakooki on tegelikult, et rõõmustav (sorry, Granny), kuid kindlasti vastab oma magusaisu, kui olete Fielding passiivne-agressiivne tekstsõnumeid oma õde. Sellepärast Bedard ütleb endalt küsima terava küsimuse, enne kui jõuad suhkru eest: "Kes on tõesti näljane?" Paludes selle heaks, annate endale hinge tõeliselt aru saada, oma motivatsiooni asemel lihtsalt andes arvesse impulss. "See küsimus loob ruumi ja teadlikkust ise kuulata. Me kõik teame, et lihtsalt sellepärast, et te olete mõelnud toit ei tähenda tingimata, et oled näljane. Kui iha tulla [s] sisse, küsida ja kuulata vastust, " ütleb ta. "Sageli leiad sa olid tegelikult ei näljane käkitegu, vaid su süda oli tühi, ei oma kõhuga. Sa ei saa toita oma südames kook, kuid sa canfeed see headus, kaastunne ja armastus. "

Kuidas käsitleda emotsionaalne söömine pühade ajal

Nõus see on OK kurb

On hinnatud rohkem kui 350 miljonit inimest lahing või kogemusi depressiooni, talvel on hooaja kõige tunnevad need hirmud süvendada. See on lihtne auk üles oma kodu ja peita eemal kurbus, kuid Bedard ütleb, et see veelgi olulisem vastu sa oled normaalne ja et jah, saad läbi selle aja. See on samm 1 taastumist. Mis ravi, konkreetsed tuled ja võttes siiras, toetav vestlusi usaldab lähedastele, saate ületada hooajaline kurbus.

Kuidas saada käepide Holiday Depressioon

"Lihtne tegu praktiseerivad armastav headus ise ja osad meist, mis on mingi valu [on] hindamatu vahend luua heaolu," lisab ta.

Seotud uudised


Post Tervis

Miks lahutatud postmenopausis naised on tervislikumad kui need, kes on veel abielus

Post Tervis

Kas seksuaalse müra tekitamine võib põhjustada paremaid orgasmi?

Post Tervis

15 meeletuid viise, kuidas stressi tõsta

Post Tervis

3 võimalust alustada Teie seksuaalsete soovide avamine

Post Tervis

Jah, postmenopausis naised peavad endiselt külastama OB-GYN-i

Post Tervis

39 ja rase koos käärsoolevähiga

Post Tervis

Kas te peaksite arvestama sünnitusklassiga?

Post Tervis

Miks kanda odavad päikeseprillid võib tegelikult olla ohtlik

Post Tervis

Just sellepärast, et mul pole diagnoosi veel, ei tähenda, et mul pole valu

Post Tervis

Marcia gay kõvaks avaneb hoolitsemine armastatud Alzheimeri tõvega

Post Tervis

Kas peaksite kaaluma naerma gaasi, et leevendada tööjõudu?

Post Tervis

Need organisatsioonid aitavad inimestel endale IVF-i maksumust