Hacks, mis aitavad teil läbi põrmu läbi saada, mis on perimenopaus | EE.burnbrightlove.com

Hacks, mis aitavad teil läbi põrmu läbi saada, mis on perimenopaus

Hacks, mis aitavad teil läbi põrmu läbi saada, mis on perimenopaus

Ärrituvus, kaalutõus ja äärmise higistamine on piisav, et teha iga naine scream "Appi!" Ja naistele, kes on piinades Perimenopausi kõik tip aidata hallata sümptomid, mis tulevad selle tulemusena elu muutus avasüli.

Kuna sümptomid võivad varieeruda naiste hulgas, mõned mitte kunagi tekib mõni neist kõrvaltoimetest (õnnelik!), Ei ole üks suurus sobib kõigile lähenemine, kui tegemist on hacks aidata teil saada läbi selle aja. Siiski on aega katsetatud strateegiaid, et paljud naised on leidnud kasulik.

Liiga noor Hot vilgub? See võib olla Perimenopause

Perimenopausaalses sümptomid võivad ulatuda ärrituvus ja ärevus depressioon ja unetus - mitte ainult klassikalise kuumahood, et mõned naised kogevad. Hormonaalsed kaalutõus, juuste väljalangemine, halb uni, mälukaotus ja paistetama võib ilmneda ka perimenopausal naised.

Vastavalt Ann Louise Gittleman, sertifitseeritud toitumise spetsialist ja autor enne muudatust: saajaks Teie Perimenopause, haldamise sümptomid Perimenopausi sageli tähendab elustiili reset.

"Õppimine, kuidas paremini hallata stress, sujuvam maadelda pere küsimustes ja karjääri, samuti lõigates välja töödeldud ja kiire toit võtab distsipliini ja paneb yourselfNo. 1 teie to-do list, "ütles ta SheKnows.

Perimenopause on, kui kõik oma harjumusi - nii positiivseid kui ka negatiivseid - sirgunud. Hea uudis on see, et ei ole kunagi liiga hilja, et puhastada oma toitumise, treeningu igapäevaselt ja koolitada ennast saada seitsme-kaheksa tundi katkematut noorendavat magada.

9 Asjad Iga menopausis naistel tahavad on käsi

Ja kui teil on midagi mulle, mis sisaldavad suhteliselt lihtne ja loomulik haldamise viisid sümptomid on oluline. Paljud need ärritavad ja mõnikord suuremate häireteta meie igapäevaelus saab leevendada mõne lihtsa hacks oma köök, teostada rutiinset ja igapäevane eneseabi.

Kuidas aidata vähendada sümptomeid Perimenopausi

Peatudes aktiivne ja süüa tervislikku toitu aitab peaaegu iga etapi Perimenopausi. See on põhjus, miks nii kasutamise ja toitumise mängida peaosi pealkirja ära ebameeldivaid sümptomeid. Harjutus tekitab hormonaalseid vastuseid keha ja saab tugevdada luid, abi tasakaalu ja vältida liigeste jäikus ajal täieõiguslik menopausi.

Aeroobsed harjutused vähendab insuliini taset ja tõstab oma glükagooni taseme, samal ajal kui anaeroobne harjutused, nagu harjutamiseks, põhjustab keha eritama inimese kasvuhormooni. Keskendudes kasutamise, mis aitab ennetada osteoporoosi (harjutamiseks) on võti selle aja jooksul luu kadu. Eesmärk viis päeva nädalas / 30 = 60 minutit kombinatsioon aeroobset ja anaeroobset treeningut. Viskamine jooga, venitades ja Pilates aitab ka juhtida paljud ebameeldivaid kõrvaltoimeid naistel.

Ja toitumise kujul kogu toit (kvaliteet valgu, köögiviljad, puuviljad, liitsüsivesikuid ja head rasvad) aitab hoida veresuhkru tase, mis aitab stabiliseerida meeleolu ja võidelda väsimuse, kõht paistetama ja kaalutõus.

Need kaks Life Sündmused Kas Ennusta varajane menopaus

Kõrvaldada või vähendada alkoholi, kofeiini ja suhkru, võib aidata vähendada ka sümptomid. Ühine teema näinud suhkru, kofeiini, alkoholi ja stress on see, et liialdada igasuguse hormonaalse sümptomid, mis toimub. Ebastabiilne veresuhkru ja liigset aktiivsust stress vastus (peal hormooni kõikumised) luua täiuslik torm emotsionaalne pursked ja perimenopausal raev.

Gittleman ütleb, et ärrituvus ja ärevus saab vähendada söömisega rohkem närvi toitvaid asendamatud rasvhapped alates omega-3 perekonna, sealhulgas linaseemnete, chia seemned ja pähklid. Ta on ka leitud, et depressiooni sümptomid võivad olla abiks nii magneesium ja tsink (kaks hormonaalse päästjad), samas hormonaalse kaalutõus, juuste väljalangemine ja paistetama vastata ka paikseks progesterooni koor (progesteroon hormooni, mis on kõige puudulikud perimenopausal naised).

Ja kui tegemist on toitainete, ta on ka leitud, et magneesiumi (5 milligrammi iga naela kehakaalu kohta) 25-45 milligrammi tsinki (mis toimib eelkäija progesterooni) ja B-6 (mis aitab vähendada veesisaldust) saab aidata perimenopausal naised sel raskel ajal.

Kuumad hood ja öine higistamine võib olla bane olemasolu paljude naiste menopausi ajal. Ja kõrvaltoimed on seotud selle tüütu sümptom võib vähendada, kasutades erinevaid ravimeetodeid. Hormonaalsed ja mittehormonaalset teraapiad on ühine koht arstid alustada vaadates vähendada kuumahoogude, kuid naised on leidnud leevendust kasutades muid meetodeid samuti.

Üks selline võimalus on nõelravi. Teadlaste sõnul on Wake Forest Baptisti Medical Center, sagedus kuumahood saab vähendada peaaegu poole umbes 50 protsenti naistest üle kaheksa nädala nõelravi ravi. Samuti vältida käivitab nagu stress, kofeiin, alkohol, vürtsikas toit, pingul riided, soojuse ja sigaretisuitsu võib aidata vähendada sagedus ja intensiivsus kuumahood.

Seotud uudised


Post Tervis

Millised on epsomsoola tervisega seotud eelised?

Post Tervis

Ashley Graham läheb tagasi instagram trollid, kes häbistavad oma treening videod

Post Tervis

8 asjad, mida vannun, aitavad oma ainevahetust läbi katuse

Post Tervis

Kuidas on ohtlikud UV-lambid küünte salonides, tõesti?

Post Tervis

Treeningu harjutused on harjutuseks, et harjutada harjutust

Post Tervis

Minu perioodi trombid on vananemisega halvenenud

Post Tervis

Mida peab iga naine kevadise pausi jaoks pakkima

Post Tervis

Kanep aitab kaasa menstruaaltsükli krampidele ja ei, ei pea te kõrgeks saama

Post Tervis

Miks sisemise kella lähtestamist on lihtsam öelda kui lõpetatud

Post Tervis

Munasarjade tsüst või tõeliselt halvad perioodid? kuulata neid gyno

Post Tervis

Kuidas hoolitseda end pühade ajal

Post Tervis

Muidugi on mineraalvannid lõõgastavad, kuid kas teil on ka teisi tervislikke hüvesid?