Algaja meditatsiooni juhend | EE.burnbrightlove.com

Algaja meditatsiooni juhend

Algaja meditatsiooni juhend

Nüüdseks oleme kõik kuulnud piisavalt inimesi ülistada meditatsiooni teada, et praktikas on hea meel ja hing. See tähendas, et tuua rahu ja tasakaalu meie elu, kuid pelgalt asjaolu alustanud võib olla stress esilekutsuvate ja seetõttu quitecounterproductive. Aga ei saa joosta sel põhjusel. Me ära ekspertidega ambitsioonikaid mediteerijaid. Kasutage neid nõuandeid ja saate varsti üks tõhusust ülistav meditatsiooni sõpradele.

Kui oled närvis viibivate keskendunud või istudes veel, teil on palju ettevõte. "Inimesed kipuvad olema pilt meditatsiooni oma peaga, et muudab ilme hirmuäratav kui see tegelikult on," Dr. Sal Raichbach psühholoog ja litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja juures Ambrosia Ravi Centertells SheKnows. "Esimene kommentaar ma alati saada inimestelt on see, et nad arvavad, et ei saa istuda pikka aega. "

Raichbach selgitab, et meditatsiooni sessiooni ei pea olema pikk, et olla efektiivne. Tegelikult ta tavaliselt soovitab, et inimesed alustada kahe kuni kolme minuti korraga ja sealt ehitada. "Paar minutit päevas on kasulikum kui kord nädalas tund," Raichbach ütleb. "Oluline on, et need kaks või kolm minutit on vaiksed ja vaba distractions nii võite olla ikka ja keskenduda."

9 Naised Kuidas Meditatsioon muutnud oma elu

Sa ka ei pea istuma ristatud põrandal nagu paljud meist Imagine - lihtsalt leida positsioon on mugav, kas see istub oma lemmik tool või lamades põrandal.

Susan Greif, loominguline teisendatud ekspert ja tervendav kunst professionaalne, ütleb SheKnowsthat lugedes oma hingetõmmet ideaalne vorm meditatsiooni algajatele. "Hinga läbi nina, siis hingata läbi nina suletud huulte kui ohkama," ütleb ta. Siin on sammud Greif poolt soovitatud hingamine tehnikat:

  • Sisse hingata arv viie, laiendades oma kopsud ja täites oma kõhtu õhu
  • Hoia loenduse viis (vabatahtlik)
  • Hingata jaoks count viie, deflateerimisel oma kõhtu, tõmmates oma naba suunas selg, vabastades õhku rinnus ja lõõgastav oma õlgadele

Chill Out 5 minutiga need Mediteerimisvõtted

Dr Laura Chackes, psühholoog ja kliinilise direktor Center for Mindfulness ja CBTin St. Louis, Missouri, soovitab alustades kolm minutit meditatsiooni päevas ja ideaalis töötavad kuni 10 kuni 20 minutit. Ta ütleb, et valida mugav kellaajal meditatsiooni, et teil integreerida oma igapäevaellu kergemini.

"See ei ole oluline, millisel kellaajal teil valida, lihtsalt, et sa valida aeg, millal on pidevalt kättesaadav ning kõige tõenäolisemalt harjutada," Chackes ütleb SheKnows. "Asi on see, et arendada harjumus, et teete iga päev teatud ajal, nagu hambapesu."

Chackes rõhutab ka, et see ei ole põhjust muretsemiseks, kui meelt hajuv meditatsiooni ajal. Ta likens meditatsiooni harjutus on meeles, et ehitab mindfulness "lihaste" oma aju.

8 Meditatsioonid See aitab lõõgastuda Sa 10 minutit või vähem

"Iga kord, kui oma meelt hajuv kaugusel hinge, see on nagu oma käe sirutamisest alates punnitamise curl. Nähes, et oma meelt hulkuma ja viia see tagasi hinge on rusikas tulevad-tagasi-suunas-your-õla ehitada, et lihaste, "selgitab ta. "Ilma meeles ekslemine, kasutamise ei lähe kuhugi, nii et mõtted, mis pop meelt samas mõtiskledes ei ole probleem, vaid pigem lahutamatu osa kasutamise."

Raichbach ja Chackes nii teadmiseks, et giidiga meditatsioone on väga efektiivsed teatud inimesed. Kui sul on probleeme alustanud oma, ärge kartke, et kontrollida YouTube õpetused või proovida apps nagu gaasifaasi, Insight Timer, rahulik, 10% õnnelikumaks või Naeratav Mind.

Kõige tähtsam, olla kannatlik iseendaga ja ei visata rätik, kui te ei saa läbi 10-minutilise meditatsiooni sessiooni oma esimesele proovida. "Me elame nopeatempoisessa ühiskonnas, nii meditatsiooni ei tule loomulikult paljudele inimestele," Raichbach ütleb. "Nagu te saada paremaks, rahustamine meelt muutub pingutuseta ja siis ootan neid paar minutit rahu päevas."

Seotud uudised


Post Tervis

Ma soovin, et vanemad oleksid mulle seksi ja seksuaalsuse kohta rääkinud

Post Tervis

Miks on naistel nii oluline jagada oma lugusid laste puudumisest

Post Tervis

Ülestmatult siseruumides asuvatest väikseimatest ellu jäävatest nõuetest

Post Tervis

Mis muutus pärast harjutust pärast sünnitust

Post Tervis

Ärge kannatage ainult lõpmatu perioodi jooksul - ravi on olemas

Post Tervis

Kas valgete lehtede magamiseks on tõesti kasu tervisele?

Post Tervis

Kuumad vannid võivad teie keha kasuks, nagu harjutused

Post Tervis

Mida teada sünnitusjärgse depressiooni ja ärevuse pärast?

Post Tervis

See rühm on loonud puuetega naistele reproduktiivse tervise juhendi

Post Tervis

Ode Richard Simmonsile, rahvuslik aare

Post Tervis

Boudeeriafilmide film aitas mul endaga kaasa võtta

Post Tervis

Ei, anal sex ei ole selle meditsiinilise probleemi lahendus