Adele jagab oma seitsme minuti Ab treeningut | EE.burnbrightlove.com

Adele jagab oma seitsme minuti Ab treeningut

Adele jagab oma seitsme minuti Ab treeningut

Me kõik teame, kasutades on midagi, mida me peaksime tegema, kuid mitu korda see saada panna kõrvale, sest me lihtsalt ei taha seda teha. Rääkimata kuidas naeruväärne me mõnikord vaadata, kui paneb meie keha läbi nende kurnav treeningu.

Õnneks mõned lõbus ja väga relatable pilte Adele jagatud Instagramare annab meile kõigile lootust, et higistamist - scrunched kuni nägu ja kõik - on kindlasti seda väärt.

Adele spordisaal Pilt Summeerib Kuidas me kõik tunneme Fitness kohe

Tänu tema treener, Pete Geracimo Adele ei õppimise eeliseid tugev tuum, õppides, kuidas Superman. Treening, Objekte Inimesed veebilehel, näeb välja kogu tuum programmi Adele läbib.

Hoone tugev tuum on oluline, kui nad osalevad igal sport, tegevus või treeningprogrammi ja sellepärast Geracimo armastab alustada oma klientidele, mida ta kutsub seitse minutit taevas treeningut. Tema klientide täita seitsme erineva plank liigub iga hoitakse minut.

Ilu see treening on, et saate plank kõikjal, igal ajal. Laua on üks parimaid harjutusi core konditsioneer, sest see parandab kehahoiakut, toetab terve tagasi, parandab üldist liikumist ja koordineerimine ning muidugi toonid midsection. Siin on Adele seitsme minuti rutiinne.

Hetke 1: Classic küljest plank ootel

Alusta oma käsi käed lukus ja selg sirge (peaaegu tundub push-up positsiooni). Hoia üks minut.

Miks Sa peaksid rääkima ennast Treeningu ajal

Protokoll 2 ja 3: Side plangud

Mine üks küünarvarre ja keerake külili. Te saate oma käe üles või pane see oma puusa. Tõstke oma keha maha põrandale ja hoidke üks minut ja seejärel minna teisele poole ja hoidke üks minut.

Hetke 4: Předloktí plank

Sarnaselt hetke üks, kuid selle asemel, hoides seda oma käed, sa oled alla käsivarred. Hoia üks minut.

Hetke 5: Tabel plank

Alusta istub oma tagumik, rind ülespoole ja põlved kõverdatud. Suruge oma tagumik üles käsivarred maas (see näeb välja nagu tabelis ootele). Hoia üks minut.

Hetke 6: Dish plank

Lie selili ja tõstke jalad, käed ja õlad maapinda. Suuna oma varbad ja hoida oma jalad umbes 45-kraadise nurga all. Hoia üks minut.

10 kogu keha harjutusi, mis Tone Kõik ühe hoobiga

Hetke 7: Superman

Võta klassikaline plank kujutada ja levitada oma jalad laiali. Hoides seda plank pikendada ühe käe ettepoole ja samaaegselt tõstke vastupidine jala (kui laiendada oma vasaku käe, tõstke parem jalg üles). Hoidke selles asendis viis sekundit ja korrake teiste arm / jalg.

Seotud uudised


Post Tervis

Vaginaalne östrogeen, mis ei ole seotud vähi või südamehaigusega

Post Tervis

Miks teie arst võib soovida kaaluda vaginaalse puhastamise enne sünnitust

Post Tervis

Kas ma peaksin muretsema osteoporoosi pärast?

Post Tervis

Mis vahe on söömishäirete üle ja lihtsalt söö liiga palju?

Post Tervis

Siin on, mida teha, kui teil tekib opioidide üleannustamine

Post Tervis

Kas nõelravi aitab ravida naiste terviseprobleeme?

Post Tervis

Masturbota pole valesti, kuid on veelgi paremaid tehnikaid

Post Tervis

Mis sügelevad rinnad tõesti tähendavad

Post Tervis

Miks prints Harry avastab oma vaimse tervise võitlused on nii oluline

Post Tervis

Suurimate tervishoiutalongide suundumused 2018. aastal vastavalt kõrgematele arstidele

Post Tervis

Mida keegi ei räägi teile post-chemo kaalutõusust

Post Tervis

Need joogaprobleemid annavad tõsist abi, kui teete laua tööd