9 nõuannet, mis muudavad teie Nexti veelgi paremaks ja mõnusamaks
Jooks tundub olevat tegevust, mis lööb hirmu ja õudust arvesse paljud inimesed - kuid see tõesti ei tohiks. Kena pikemas perspektiivis on hämmastav viis saada kuju, de-stress ja jääda tune oma keha ja vaimu. Veel parem? Nr fancy jõusaal liikmemaksud või vajalikke seadmeid. Running on täiesti tasuta.
Ole valmis blokeerida müra ja saada oma jog. Kui oled töötab algaja, siin on mõned põhilised näpunäited, võite motiveeritud ja maksimeerida oma koolituse ajal.
1. Soojenda
Veenduge alustad lihtne mõne soojenduseks käigud saada veri voolab ja paindlikumaks oma jäsemeid.
Adele jagab oma Seitse hetke Ab Workout
2. Lunge venib ja jalgsi lunges
Siis liiguvad väljaaste venib ja jalgsi lunges avada ülakeha, puusad ja hamstrings.
3. Reach oma varbad
Järgmine, püsti ja aeglaselt painutada vöökoht lameda tagasi jõuda alla puudutada oma varbad, õrnalt venitades vasika ja hamstrings. (Hoidke mõlemal küljel 20 sekundit.)
4. Leg venib
Seisa ja painutada oma parema jala põlve suunas tagasi oma tagumik ja haarata oma suu taga sama käega, venitades ATVde. (Hoidke 10 sekundit seejärel korrake teisel pool.)
Pilt: Christine Bibbo Herr / SheKnows
5. Venita küljel
Seisa ja tõsta käed üle pea, haarates randmel venitada selja, õlgade ja käte vahel. Kummarda ühele küljele ja hoidke viis hingetõmmet. Mine tagasi keskele ja siis painutada üle teisele poole ja hoidke viis hingetõmmet. (Korrake 10 korda.)
6. Siruta oma vasikaid ja relvade
Pilt: Christine Bibbo Herr / SheKnows
Face seina või puu ja suruda vastu seda nurga venitada selja oma vasikaid ja käed.
7. Raputage välja
Raputa seda välja, siis kõndida umbes kolm kuni viis minutit, et saada oma liigesed ja lihased valmis liikuma, mis on sarnane sellega, mida teie keha teeme jooksmise ajal.
8. Soojendada
Pilt: Christine Bibbo Herr / SheKnows
Kui olete soojendada, saada valmis tabab maapinda töötab. Alusta aeglaselt sörkima umbes kaks kuni kolm minutit ja tööd teed liikuvast tempos, et tunneb õige. Kui sa saad soones, saate push ise minema ekstra miil ja väljateenimisel kaugus eesmärke. Ma tavaliselt kestab 4-5 miili, kui ma otsin tunnise esinemise treeningut ning seejärel jahutada vilgas kõndida üks minut.
9. Venitamine lõpus
Saate lõpuks oma joosta mõned lihtsad ulatub alguses treening, et vältida vigastusi.
Lõbutse hästi!
10-minutilise Jooga Break See võite täiesti Kas Office
Enne kui minna, vaadake meie slaidiesitlust allpool.