9 nõuannet, mis muudavad teie Nexti veelgi paremaks ja mõnusamaks | EE.burnbrightlove.com

9 nõuannet, mis muudavad teie Nexti veelgi paremaks ja mõnusamaks

9 nõuannet, mis muudavad teie Nexti veelgi paremaks ja mõnusamaks

Jooks tundub olevat tegevust, mis lööb hirmu ja õudust arvesse paljud inimesed - kuid see tõesti ei tohiks. Kena pikemas perspektiivis on hämmastav viis saada kuju, de-stress ja jääda tune oma keha ja vaimu. Veel parem? Nr fancy jõusaal liikmemaksud või vajalikke seadmeid. Running on täiesti tasuta.

Ole valmis blokeerida müra ja saada oma jog. Kui oled töötab algaja, siin on mõned põhilised näpunäited, võite motiveeritud ja maksimeerida oma koolituse ajal.

1. Soojenda

Veenduge alustad lihtne mõne soojenduseks käigud saada veri voolab ja paindlikumaks oma jäsemeid.

Adele jagab oma Seitse hetke Ab Workout

2. Lunge venib ja jalgsi lunges

Siis liiguvad väljaaste venib ja jalgsi lunges avada ülakeha, puusad ja hamstrings.

3. Reach oma varbad

Järgmine, püsti ja aeglaselt painutada vöökoht lameda tagasi jõuda alla puudutada oma varbad, õrnalt venitades vasika ja hamstrings. (Hoidke mõlemal küljel 20 sekundit.)

4. Leg venib

Seisa ja painutada oma parema jala põlve suunas tagasi oma tagumik ja haarata oma suu taga sama käega, venitades ATVde. (Hoidke 10 sekundit seejärel korrake teisel pool.)

Pilt: Christine Bibbo Herr / SheKnows

5. Venita küljel

Seisa ja tõsta käed üle pea, haarates randmel venitada selja, õlgade ja käte vahel. Kummarda ühele küljele ja hoidke viis hingetõmmet. Mine tagasi keskele ja siis painutada üle teisele poole ja hoidke viis hingetõmmet. (Korrake 10 korda.)

6. Siruta oma vasikaid ja relvade

Pilt: Christine Bibbo Herr / SheKnows

Face seina või puu ja suruda vastu seda nurga venitada selja oma vasikaid ja käed.

7. Raputage välja

Raputa seda välja, siis kõndida umbes kolm kuni viis minutit, et saada oma liigesed ja lihased valmis liikuma, mis on sarnane sellega, mida teie keha teeme jooksmise ajal.

8. Soojendada

Pilt: Christine Bibbo Herr / SheKnows

Kui olete soojendada, saada valmis tabab maapinda töötab. Alusta aeglaselt sörkima umbes kaks kuni kolm minutit ja tööd teed liikuvast tempos, et tunneb õige. Kui sa saad soones, saate push ise minema ekstra miil ja väljateenimisel kaugus eesmärke. Ma tavaliselt kestab 4-5 miili, kui ma otsin tunnise esinemise treeningut ning seejärel jahutada vilgas kõndida üks minut.

9. Venitamine lõpus

Saate lõpuks oma joosta mõned lihtsad ulatub alguses treening, et vältida vigastusi.

Lõbutse hästi!

10-minutilise Jooga Break See võite täiesti Kas Office

Enne kui minna, vaadake meie slaidiesitlust allpool.

Seotud uudised


Post Tervis

Teadus kaalub, kas inimese gripp on tõeline

Post Tervis

Ei, vabariiklased: planeeritud lapsevanemaks olemine kindlasti ei säästa raha

Post Tervis

Siin on viimane Detoxi ettepanek

Post Tervis

Kere düsmorphia on enamat kui lihtsalt madal enesehinnang

Post Tervis

Kas Fitbiti kasutamine võib teie tervisele olla pikaajaline?

Post Tervis

Põhja-Carolina Bill, mis võiks muuta aborti pill vähem elujõuliseks

Post Tervis

Enne #metoo oli Amy Ziering seal väljas, andes naistele hääle

Post Tervis

Miks teil on enne menopausi ikkagi kuum vilgub

Post Tervis

See seletab, miks teie ärevus võib olla kõige halvem just enne teie perioodi

Post Tervis

Jah, postmenopausis naised peavad endiselt külastama OB-GYN-i

Post Tervis

Mida ma õppisin, et ma ei näe mulle nädala peeglisse

Post Tervis

10-minutilise jooga vahega, mida saate täielikult kontoris teha