7 südamehaiguse riskifaktorit ja kuidas neid end kaitsta
Me tavaliselt seostavad südamehaigusega vanurite või kes on sündinud kaasasündinud häire, kuid mõttekäiku võib tegelikult olla surmav.
Südame-veresoonkonna haigused moodustavad ligi 801.000 surmajuhtumit (see on umbes 1 3 inimest) Ameerika Ühendriigid igal aastal, vastavalt American Heart Association 2017 arvud. Umbes 2200 ameeriklased surevad südame-veresoonkonna haiguste iga päev (keskmiselt 1 surma iga 40 sekundit) ja südame-veresoonkonna haiguste väidavad rohkem elusid igal aastal üle kõik vähivormid ja kroonilise alumiste hingamisteede haiguse kokku. Umbes 92100000 Ameerika täiskasvanutest elavad mõned südame-veresoonkonna haigus - ja mõned võivad isegi ei tea seda.
Ei, südame-veresoonkonna haigused on mitte ainult vana ja American Heart Association soovitab alustada hinnates oma riskitegurid ja võttes ennetavaid samme juba oma 20s. Sa ei saa muuta riskifaktorid nagu vanus, sugu, rass ja pärilikkus, kuid mida saate teha midagi järgmise seitsme seotud tegurid elustiili.
5 asja, mida pead teadma Söömishäired & Your Heart
Riskifaktor nr 1: Suitsetamine
Suitsetamise nimekirja eesotsas kõige olulisem välditav peamine riskifaktor südame-veresoonkonna haigus. Ja mitte ainult ei lubatud teha kahju oma tervist, oma pruugitud suitsu kahjustab mittesuitsetajatel, sealhulgas imikutele ja lastele. Vastavalt American Heart Association on ligi 440,000 suitsetamisega seotud surmade igal aastal. Selle asemel, et saada üks saatuslik statistika lüüa suitsetamisest loobumise programmi - saate vähendada oma südamehaiguste riski, samuti aitab parandada tervist oma lähedastele.
Riskifaktor nr 2: Tegevusetuse
Uuringud on näidanud, et saavutada vaid mõõdukas tase fitness võib vähendada oma südamehaiguste riski ja laiendada oma elu. Lisaks saada vähemalt 30 minutit kehalist aktiivsust kõige nädalapäevadel aitab alandada vererõhku, kolesterooli alandamiseks ja hoida oma kaalu tervislikul tasemel - kõik tegurid parandada oma südame tervisele. Tee oma 30 minutit lõbus - võtke koer jalutama, mängida park oma lastega kohtuda sõber võimla fitness klassi - nii siis on tõenäolisem, et teha kasutamise harjumus. Vajadusel alustada aeglaselt 10 minutit päevas ja järk-järgult ehitada oma vastupidavusele kuni saavutamiseks 30 minutit. Sul ennast paremini, vaata parem ja kvaliteedi parandamiseks - ja pikkus - oma elu.
Riskifaktor nr 3: Dieet
Pärast tervislik toitumine väheneb teie südamehaiguste riski, vähendades kolesterooli ja vererõhku, samuti aitab säilitada tervislikku kaalu. Ole kindel, et teie toit sisaldab puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahja valke, madala rasvasisaldusega piimatooted, pähklid, seemned, kaunviljad ja tervislikke rasvu nagu omega-3s ja monoküllastumata rasva. Vältida toidu kõrge küllastunud ja trans-rasva ja piirata oma tarbimist kiirtoit või töödeldud toidud. Ühenda registreeritud dietoloog või toitumisspetsialisti kujundada terve - veel maitsev ja rahuldustpakkuv - dieedi kava, mis vähendab teie risk südamehaiguste ja parandada oma üldist tervist.
BRCAl testimine ei ole täiesti Lähen vastata kõigile teie Rinnavähi Küsimused
Riskifaktor nr 4: Stress
Stress mõnel tasandil on igapäevane osa elust. Kuidas sa stressist, teeb siiski oluline erinevus, kuidas stress mõjutab teie tervist ja oma südamehaiguste riski. Kui te stressiga toime kaudu liigsöömine, suitsetamine, -joomisest või hooletusse oma tervist muul viisil, siis on hakanud ennast ohtu kaalutõus, kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase ja infarkt või insult. Õppimine hallata oma stressi või vähendada oma päevase stressorid aitab teil teha tervislikumaid eluviise otsuseid ja parandada oma elu.
Riskifaktor nr 5: Alkoholi tarbimine
Kuigi klaasi veini päevas on seostatud südame tervise, liigne võib tegelikult tõsta oma riski südameatakk või insult. Liiga palju alkoholi tõstab vererõhku, lisab tühje kaloreid oma dieeti, võivad aidata kaasa ülekaalulisuse ja teeb kehakaalu raskem. Kui juua, piirata ennast ühe joogi päevas. Pea meeles, et üks jook on määratletud kui 1-1 / 2 vedeliku untsi (FL oz) 80-proof alkohol (nagu Bourbon Scotch, viin, džinn, jne), 1 vedelikuunts 100-proof alkohol, 4 vedeliku untsi veini või 12 vedeliku untsi õlut. Kui te ei joo, ei hakka. Ja kui te olete rase, ei joo alkoholi üldse.
Riskifaktor nr 6: Vererõhk
Kõrge vererõhk, mida nimetatakse ka hüpertensioon, on suurim riskitegur insult. Stroke on nr 3 tapja ja üks juhtivaid põhjusi puude Ameerika Ühendriigid. Hõlpsasti alandada vererõhku on: vähendada oma soola või naatriumi tarbimist, liikumine, suitsetamisest, ei joo üle juua päevas ja hallata oma stressi. Rääkige oma arstiga muul viisil alandada vererõhku, ja kui ettenähtud, võtke ravimeid vastavalt juhendile.
Riskifaktor nr 7: Kolesterool
Kõrge kolesteroolitase paneb sind suurem risk südamehaiguste ja insuldi. Tervislik eluviis, sealhulgas kasutamise ja toit, mis vähendab oma tarbimist küllastunud rasva, trans rasva ja toidu kolesterooli (toidus, mida sa sööd) võivad vähendada teie vere kolesteroolitaset. Lisaks, kui kasutamise ja toitumine üksi ei ole efektiivsed kolesterooli alandamises (üldkolesterooli peaks olema väiksem kui 200 mg / dl), peate võib võtta kolesterooli alandavat ravimit. Pöörduge arsti poole, et saada vereanalüüsi, et määrata oma kolesteroolitaset ja luua tegevuskava, et aidata teil vähendada, kui teie numbrid on kõrged.
5 Ways säilitada oma vagiina Tervislik
Enne kui minna, vaadake meie slaidiesitlust allpool.