4 täiesti realistlikke asju, mida saate täna teha, et alustada oma tervise parandamist | EE.burnbrightlove.com

4 täiesti realistlikke asju, mida saate täna teha, et alustada oma tervise parandamist

4 täiesti realistlikke asju, mida saate täna teha, et alustada oma tervise parandamist

Tule 1. Jaanuar me teame, mida me peaksime tegema: saada terveks. Aga mida see üldse tähendab? Ja miks see heli nii hirmutav?

Minu jaoks, kes kasvavad üles 80ndatel, mõiste "tervis" oli lahutamatult seotud Slim Goodbody - lokkis juuksed, unitard-seljas mees, kes laulis umbes organite PBS. (I oli selline fänn mu ema tõi selle wee tervise toimetaja-to-olla teda näha live-esinemisi.) Sain aru tervisele oli pistmist püüdes mitte haigestuma, kuid isegi siis, teadsin, et see oli rohkem. See hõlmas süüa hästi ja kasutamise ning muude tegevuste olin vähem kui entusiastlikud.

Flash edasi 2017 ja ma nüüd töötab täistööajaga tervise ajakirjanduse ruumi ja ma olen ikka vaeva mõiste. Täpsemalt, et teadmata tervisele ei ole piisavalt - sa pead tegutsema ka.

Probleem on see tõesti raske teha mõtestatud, positiivne elustiili muutused ja nii easyto istuda diivanil ja süüa. Ja kahjuks lugemine uute uuringute ja ideid ja kirjutamise tervise iga päev ei tähenda, et ma teha parimaid valikuid. Tegelikult rohkem teavet, mis on seal, seda rohkem ähvardava "saada terve" võib tegelikult olla.

Õnneks oli mul võimalus külastada Hilton Head Health, mida tuntakse kohalikult H3, detsembris, kus ma õppinud mõned kasulikud - ja kõige olulisem realistlik - kuidas parandada oma tervist. See kõlab täiesti ilmne, kuid üks suurimaid takeaways minu kogemus tuli H3 direktor haridus, Bob Wright, kes rõhutab, et tervise ja heaolu - kas kaalulangus on eesmärk või mitte - ei ole kõik või mitte midagi.

Minu jaoks oli see elu muutub. In the past, millal mul oli püüdnud võtta meetmeid, et parandada oma tervist, ma tahaks minna kõik, radikaalselt muutuvas minu toitumine ja üritab välja töötada mitu korda nädalas. Kui ma paratamatult eksima, ma kohe loobuma, eeldades puudus võimalus saada tagasi õigele teele. Aga nagu Wright selgitab, et ei pea olema nii. Selle asemel võite sain, mis juhtus, ei võita ennast sellest, ja proovige uuesti. Ja see on ilmselt parim proovida väiksemate, lisanduvate elustiili muutused mitte muuta kõike korraga; mis muudab lihtsamaks kursis sellega.

Ja see on alles algus. Siin on neli väikest, kuid olulist asja, mida saate teha kohe, mis aitab parandada teie tervist. Parim osa on, need on kõik täiesti teostatav ja võite alustada täna. Isegi kui see on vaid üks väike näpistama oma päevakava, see on samm õiges suunas.

1. Sleep rohkem ja regulaarse ajakava

Muidugi me teame, et me peame rohkem magada ja et see aitab toimimist ja erksust, kuid see on ka suur mõju sellele, kuidas ja mida me sööme. Wright selgitab, et kui me väsinud kogu aeg, mitte ainult meil puudub vajalik energia kasutamise, kuid uni mängib olulist rolli, aidates söögiisu reguleeriva hormoonid.

Täpsemalt ei saa piisavalt sleepdecreases tase leptiini hormooni, mis vabaneb rasvarakkude märku aju lõpetada söömine samuti suurendada greliini - hormoonile maos et märku teil hoida söömine. Tegelikult uuring avaldati ajakirjas Appetitefound et kui ülekaalulised täiskasvanud keskmiselt vähem kui 6,5 tundi magada igal öösel sai ekstra 96 ​​minutit magada, nende iha magus ja soolane rämpstoitu vähenes 62 protsenti.

Kas valutavad Liigesed tõesti Ennusta võimalus?

2. Proovige uut puu- või köögivilja iga nädal

Teame ka, et süüa puu-ja köögivilju on meil hea, kuid ilmselt jääda kogum rotatsiooni nende teame meeldib süüa. See on hea algus, kuid on tõenäoline, palju taimset toitu olete kunagi isegi proovinud, mis võivad kergesti lisada oma tavalise rotatsiooni Wright ütleb.

Aga jälle, selle asemel, et muuta kogu oma toitumine üleöö võtta väikeste sammudega, nagu üritab uue puu- või köögivilja iga nädal ja mängides erinevaid viise, kuidas valmistada seda. Tõenäoliselt leiad vähemalt paar uusi võimalusi sulle meeldib, ja see teeb pärast tervisliku toitumise platea veidi lihtsam.

3. Start "toidu planeerimise" suupisteid

Minu jaoks on minu parim tervislik söömine nädalat on need, kui mul on aega, et teha sööki prep kogu nädala pühapäeviti. Probleem on selles, et ei juhtu nii tihti kui tahaksin. Jällegi, toidu planeerimise ei pea olema kõik või mitte midagi, kas ja hea koht alustamiseks on koos suupistetega. Kulutused aega teha sööki ees terve nädala ei pruugi olla võimalus, kuid kavatseb oma suupisteid päeval - nagu haarates õun või väike kott pähkleid teed läbi ukse - on.

Ex-suitsetaja? Söömine Need 2 Foods aitaks kaasa kopsudesse

"Rusikareegel on, et puu- või köögivilja iga söömine korral, sealhulgas oma söögiisu," H3 registreeritud dietoloog Felicia Spencesays. Samuti veenduge, sa sööd midagi iga kolme kuni nelja tunni aitab luua säästva toitumise struktuur, mis tähendab see teie tunnete rahul ja pingestatud ja ei saada seisukohast on nii näljane siis süüa midagi ees oma nägu.

4. Seisa ja istuda 10 korda iga tunni jooksul oma tööpäeva

Nagu nii paljud inimesed, ma veedavad suurema osa oma päevast istub laua töö. Muidugi, ma ärkama kogu päeva minna tualettruumi ja suupisteid ja vesi, kuid H3 treener Matt Barracktaught mulle teise strateegia: püsti ja istub tagasi alla 10 korda tunnis. Muidugi, töökaaslastel võib vaadata sa kummaliselt alguses, kuid kui nad mõistavad, mis toimub, mida nad võiksid liituma.

Office Fitness Kingitus Guide

See ei kõla nagu palju, kuid kui te meeldetuletuse ise kord tunnis püsti ja istu 10 korda jooksul kaheksa tunni tööpäeva, siis on teinud 80 squats. Nädala pärast, siis on teinud 400 squats ja 1600 kuus. Kas teeme seda oluliselt muuta oma tervist? Tõenäoliselt mitte, kuid teeme veel 1600 squats iga kuu ilma ton vaeva on kindlasti hea algus.

Seotud uudised


Post Tervis

Millised on IUD-i võimalused?

Post Tervis

Miks võiksite kaaluda uusimat sobivust suundumust, löömist

Post Tervis

10-minutilise jooga vahega, mida saate täielikult kontoris teha

Post Tervis

Depressiooni ja ärevuse ravimiseks võib olla võluv seened

Post Tervis

4 rasedus- ja sünnituspuhkuse probleemid Keegi teile ei ütle (kuigi keegi peaks)

Post Tervis

Kas naistel on märjad unenäod?

Post Tervis

Kuidas tuvastada ja ravida mürki ivy

Post Tervis

Ülestmatult siseruumides asuvatest väikseimatest ellu jäävatest nõuetest

Post Tervis

8 asja iga naine peaks teadma endomeetriumi vähki

Post Tervis

5 naeruväärset menstruatsiooni müüdid

Post Tervis

Jõulupuu sündroom võib olla teie detsembri gripi tõeline põhjus

Post Tervis

Viginismist tingitud rünnakud muutsid mu seksuaalvaimu