4 jooga tekitab, mis on koos toonitud reide küljega
Võiksime olla parimas vormis meie elu, kasutades igapäevaelu ja kasutab seda piinlik lähendajalihas kaadervärk jõusaalis nagu see on meie töö - kuid siiski kuidagi võitlevad meie sisemine reied. Võitlus on reaalne, kuid vastus probleemile võib tegelikult olla jooga.
Kuigi jooga on rep on veniv ja rahustav harjutus, mõned poosid on ka tõestatud, et parandada lihaste tugevust, vastupidavust ja kehaehituse kui lihtsam ja vähem aeganõudev alternatiiv vastupanu koolitus.
Mis vähe loovust ja hubane matt, mida saab kasutada mõne mittetraditsioonilise jooga harjutusi teha just seda - eesmärk ja tugevdada "peidetud" reielihased oma regulaarset treeningut ei jõua.
1. Bridge tõstukid
Pilt: Alexandra Bruin / SheKnows
Alustage taha kallutatud selili. Bend põlvi ja koht jalataldade maa peal hip-laius distantsile ja nii lähedal istuda luud kui võimalik. Aseta jooga plokk vahel reied ja pigistada järjekindlalt. Suruge jalad maa sissehingamist laiendada puusad üles taeva poole. Hoides sisemine reied pressimine blokaad, laiendada relvade õhuliini kuni taga käed touch kohapeal. Hingata, madalam puusad alla ja käed tagasi külge. Seal peaks olema loomulik kõver taga kaela nagu rinnus lift lõua poole. Korrake 20 kuni 30 korda, vajutades kindlalt ploki koos sisemine reie kogu aeg.
See poos on õrn viis soojendada reied, pakaralihaksia ja selg.
Hirmunud Hot Jooga? Need näpunäited sulle läbi oma esimese klassi
2. Jumalanna pumbad
Pilt: Alexandra Bruin / SheKnows
Seistes, samm jala välja umbes 31/2 jalad 4 jala peale tulevad laia jala hoiak jalad paralleelselt. Veidi pivot kontsad ja varbad välja, vajutades samal ajal nii jalad alla nagu te tõsta põlvekaitsed üles, pinguldav reied. Hinga jõuda käed pea kohal, siis hingata vabastades relvade kaktus kuju põlved kooskõlas õlad ja alumiste hoobade paralleelselt. Tõmmake tailbone alla aktiveerimist tuum. Keeping jalad stabiilne vajutades läbi suure varba küngas, hakata tegema pisikesi impulsside põlvi. Väljahingamise põlved ja koos. Sissehingavatel põlved välja ja tagasi. Korrake 20 kuni 30 korda, seejärel vabastada käed ja kanna-toe jalad koos tulevad tagasi mugav seistes.
Jooga klassi Dropout Proovib uuesti Hilaria Baldwin
See samm saavad reied ja pakaralihaksia põletamine ja on teada, et esile tuua varjatud jumalanna.
Järgmisena: Killer käärid
1 2Tagged in