10-minutiline treening, mille jaoks on teil täiesti aega | EE.burnbrightlove.com

10-minutiline treening, mille jaoks on teil täiesti aega

10-minutiline treening, mille jaoks on teil täiesti aega

Making teostada prioriteet - kuitahes hõivatud sa oled - on oluline osa tervislikust eluviisist. Aga kui leiate, et 60-minutilise klasside või laiendatud reise jõusaalis lihtsalt ei sobi oma ajakava, ärge muretsege. See on ametlikult ajal kraavi kõik või mitte midagi lähenemine fitness - 10-minutilise treeningu tegelikult suudavad teha vahet.

Vastavalt 2013 teadus- Boston University, nii kaua kui koguneda kokku 150 minutit kasutamise iga nädal, see ei ole oluline, kui kaua iga treeningut istungid on. Isegi pigistada viis minutit siit või 10 minutit seal, kõik need aktiivsed minutit küündivad koos nende tervisega seotud kasu, nagu näiteks väiksem kehakaal ja alandada kolesterooli. Ja kui sa ühendada need leiud kasvava keha researchthat näitab lühike, intensiivsed koolitus ei anna sama aeroobne kasu nii kaua, püsiseisundi koolitusi, sa põhimõtteliselt loa saamist volitusi, mis tuleb (st kasutamise arstid nagu mina), et arendada treening ajakava, mis töötab teie jaoks, isegi kui see taala tavapäraste mõtlemine.

Nii et järgmine kord oled vähe aega, aga sa ikka tahad murda higi, proovige seda 10-minutilise rutiinne panin koos sinuga. Võid proovida seda igal ajal, igal pool ja see on garanteeritud, et tõsta oma südame löögisagedust suunatud kõigi oma suurte lihasgruppide. Kõik, mida vajame, on taimeri, ja kui sa tahad teha jõutreeninguiks harjutusi raskem, saab haarata komplekt hantlid ka.

Treening: Teostage iga harjutus 45 sekundit, millele järgneb 15-sekundiline puhata. Täitke viie kasutamise circuit kaks korda ilma puhkamata raundide vahel.

7 Tasuta Workout Rakendused, mis on nagu Personaalne treenerid

Hüpped tungrauad

Pilt: Gabriela Arellano / SheKnows

Midagi ebatavalist siin, just sama ol 'kasutamise mida kasutasite algkoolis PE klassi. Stand pikk, jalad koos, käed teie poole. Ühe liigutusega, hüpata õhku nagu te hoos oma käed välja külgedel, siis üle oma pea, kui samaaegselt levitada oma jalad lai. Land pehmelt pallid jalad, seejärel kohe hop tagasi õhku kui tagurpidi liikumist ja tuua oma käed ja jalad tagasi algasendisse. Jätka täieliku 45 sekundit.

Renegade pushups

Alustage standardses pushup asendis (nagu kõrge plank) või modifitseeritud pushup asendis põlvi põrandale. Veenduge peopesade on otse oma õlgadele, kuid veidi laiem kui õla-distantsile ja et selg on tasane - oma tagumik ei ülespidi suunas lakke. Painutada oma põlved tagasi 45-kraadise nurga all, kui aeglaselt langetada rinnus poole põrandale. Vahetult enne rinnus maandub vajutage läbi peopesade ja tagasi algasendisse. Siit suunata oma kaalu oma vasakule palm ja tõstke oma parem käsi maast. Pigista oma parema õla tera suunas selg, painutada oma küünarnuki ja juhtida oma peopesa oma rinnale, tõesti keskendudes kasutades lihaseid tagasi tõmmata käega ülespoole. Tagurpidi liikumise, pannes oma parema käe tagasi maapinnale, siis suunata oma kaalu oma õigust palm ja korrata vasakul küljel. Kui olete teinud seda sõudmise liikumist mõlemale poolele, jätkata kasutamise sooritades teise pushup pärast täielikku järjestust 45-sekundilise intervalliga.

Märkus: Et kasutamise keerukamaks, täita rida paari hantlid. Lihtsalt luua oma pushup positsiooni nagu tavaliselt, kuid grip tõstekang kummagi käe kohta. Kui sooritada järjest, joonistada hantli asemel tühja käega, oma rinnale.

Rulluisutajaid

Pilt: Gabriela Arellano / SheKnows

Rulluisutajaid pakkuda kiiret plahvatuse südame, mis samaaegselt vaidlustab võimu ja agility töötades oma röövijad ja Adductors (sisemine ja välimine reied). Stand pikk, jalad umbes hip-kaugus, oma põlved veidi kõverdatud, et teie kaal nihkunud veidi peale pallid jalad. Hop oma parema jala mõne meetri paremale välja, hoides oma kaalu palli oma jala oma põlve painutatud nagu te hoos oma vasaku jala oma parema jala nurga all. Puudutage oma vasaku jala kergelt põrandale (või ei puutu see maha kõik), ja kohe hop oma vasaku jala mitu jalga vasakule, maandudes oma põlve painutatud ja oma kaalu palli oma jala nagu te hoos oma parema jala maha oma vasaku jala nurga all. Jätka hopping edasi-tagasi külgsuunas täieliku 45 sekundit, kui sa olid speedskater.

Märkus: Kui hopping on liiga keeruline või ei tunne end mugavalt, nõrgendavad ja samm välja asemel hopping. Aga kui sa risti üks jalg taha muud, painutada nii põlvi ja saavutada oma teise kätte poole oma ees jala. See muudab keerukamaks kui tavalist küljelt-küljele külgne samm.

Kükitama väljaaste combo

Pilt: Gabriela Arellano / SheKnows

Et tõesti tule kuni suurte lihaseid alakeha, sa ei saa minna valesti kükitama-väljaaste combo. Alusta, jalad õlgade laiuselt, varvaste ettepoole. Hoiame oma torso püsti ja pikk, vajutage puusad ja tagasi painutada oma põlvi, alandades ennast kükitama. Veenduge allosas kükitama oma põlvi on kooskõlas teie varbad ja teie kaal on oma kontsad. Press tagasi püsti.

Kui seistes, suunata oma kaalu oma vasaku jala ja samm oma parema jala tagasi paar jalgu. Jällegi oma torso sirge ja pikk, painutada nii põlvi ja alandada tagasi põlve suunas maa, hoides oma kaalu oma ees kanna. Vahetult enne oma põlve maandub vajutage tagasi püsti. Korrake vastasküljel. Kui olete sooritanud väljaaste kummalegi poole, jätkake treeningut sooritab mõnd kükitama pärast selles järjestuses kogu intervalli.

Kuidas pääseda Ei Duši pärast treeningut

Mägironijad

Pilt: Gabriela Arellano / SheKnows

Viimane harjutus ringkonnakohtu pakub plahvatuse cardio et aitab ka arendada tuum tugevus ja õla stabiilsust. Alustage kõrge plank pinnasele, peopesade alla oma õlgadele, oma jalgu pikendada taha. Veenduge, et teie keha moodustab sirge pealaest kontsad oma tuum tihe. Joonista ühele põlvele poole rinnus ja istutada palli käesoleva jala maha. Ühes sujuva liikumise hüpata mõlemad jalad õhku ja minna oma positsioonide maandumine "pehmelt" pallid jalad. Kohe hop mõlemad jalad tagasi õhku, uuesti lülitades oma positsioone. Jätka täieliku 45 sekundit.

Märkus: Kui hopping tegevus muutub liiga keeruline, lihtsalt samm ühe jala edasi, tagasi kõrge plank positsiooni, siis alternatiivse jalad, samm vastassuunas jalaga naasid uuesti.

10 kogu keha harjutusi, mis Tone Kõik ühe hoobiga

See postitus oli osa sponsoreeritud reklaami koostöös.

Seotud uudised


Post Tervis

8 proovinud ja tõsi tagasi massagers, et inimesed vannet poolt

Post Tervis

Siin on, mida need ema-tütart soovivad, et sa teaksid

Post Tervis

Mida teha, kui olete üle süüa

Post Tervis

Pornhub käivitab uue seksitõmmatud saidi

Post Tervis

6 varase raseduse märke, millele peaksite tähelepanu pöörama

Post Tervis

10-minutilise jooga vahega, mida saate täielikult kontoris teha

Post Tervis

Ma arvasin, et minu hüpomaania on ainult mu depressioonist vabastamine

Post Tervis

Shannen doherty fotod, mis dokumenteerivad tema rinnavähki, tabavad teid otse soolestikus

Post Tervis

Mis on Gigi Hadidi kilpnäärme häire, hashimoto tõbi?

Post Tervis

Hirmutas seksi pärast raseduse hirmutamist? sa ei ole üksi

Post Tervis

Minu partner kasutas minu diagnoosimata bipolaarset häiret, et mind valgustada

Post Tervis

52 super lihtsat (ja täiesti odavat) viise stressi kiirendamiseks kiirustades