10 näpunäidet seedetrakti tervise taastamiseks rajal | EE.burnbrightlove.com

10 näpunäidet seedetrakti tervise taastamiseks rajal

10 näpunäidet seedetrakti tervise taastamiseks rajal

Tervis on palju komponente, ja seal on palju asju, mida saab teha meist parem või halvem. Üks asi on kindel, kuigi: Kui teie seedesüsteemi probleeme, sa lähed tunne jama.

Nagu me õpime paremini tundma rolli seedimist mängib meie üldist tervist, hoides oma süsteemi tasakaalu jätkuvalt tunduda üks parimaid asju, mida saate teha oma keha. Siin on mõned nõuanded, mis aitavad hoida oma seedimise voolu teele.

1. Lisada terve bakterid oma dieeti

Sellised tegurid nagu stress, unepuudus, antibiootikumid, haigus, vananemine ja halb toitumine valikuid võib viia tasakaalust oma seedetrakti baktereid. Teatud probiootikumid, enamasti leitud piimatooted ning mõned rikastatud helbeid, aitab säilitada tasakaalu "hea" bakterite seedetraktis. Proovi iga päev aidates jogurt probiootikumid.

Jah, noorte naiste Kas infarktid Liiga

2. Hoidke kiu tekil

Järjekindlalt süüa õige kogus fibercan abi edendada soole funktsiooni. Kiudainerikast toitu nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooteid aitab teil end täis, mis aitab vähendada teie võimalus liigsöömise kogu päeva. Hoides voolava vee kvaliteedi ja kvantiteedi te tarbima aidata anda teile rohkem energiat.

3. Hüdraat

Vesi on üks neid olulisi elemente tervisliku seedesüsteemi. Adekvaatne hüdratsioon annab oma seedesüsteemi niiskus peab see toimima. Ka mõnikord meie keha viga nälg janu, nii jääma vedelikku, et vältida asjatut ülesöömist. Proovi hoida vee sidrunilõikude ümber, et aidata suurendada oma tarbimist.

4. Hakka boonusprogrammi

Söö väike, sageli sööki kogu päeva, et hoida oma ainevahetust revved üles, võib teie veresuhkru tasakaalus ja oma energia üles. See aitab ka vältida tunne ablas oma järgmise toidukorra, mis omakorda võib viia söömine suuremat osad kõrge rasvasisaldusega toitu, mis võib aeglustada oma seedimist. Proovi hävitavad oma isu enne läheb peole või välja lõunale koos toitainete tihe suupiste nagu peotäis pähkleid või tavaline jogurt.

5. Töö välja

Harjutus aitab luua seedefunktsioon keskkonda, võimaldades toidu liikuda jämesool palju kiirem, mis samuti vähendab vee hulga väljaheites. Soole lihaseid, et lepingu treeningu ajal kaasa ka tõhusam liikumine väljaheide.

6. Aeglane ja stabiilne võidab võistluse

Mõned teadlased väidavad, et mida rohkem sa närida oma toitu, seda vähem sa sööd. Närimistubakas toidud aeglaselt suureneb ka seedeensüümide suus, mis võimaldavad parema üldise seedimist toidu liigub läbi oma seedetrakti. Pealegi, kes tahab tunda nagu elevant toas poolt väljutav gaasi põhjustatud söömine liiga kiiresti?

7. Ärge päästikule!

Pidulik puhkus toidud, nagu punane vein, puhkus tsitrusviljade punch, vürtsikas krevett suupisted või tomati bisque supp, on kõik näited toidud, mis võib ärritada seedesüsteemi. Vältides vallandada toidud nagu need, seedetrakti töötab sujuvamalt.

8. Mõtle taldrik (kuid mitte lendav taldrik)

Võttes väiksem plaat tähendab, et väiksema koguse toitu mahub ta. Vähem toitu oma plaadi, muidugi, saate süüa vähem. Osa kontrolli on tähtis mitte ainult kaalujälgimise, kuid vähendades stressi seedesüsteemi, mis pärineb ülesöömist.

9. Kui see on praetud ja värvitud, asetage see kõrvale

Raske, talvine toit, nagu pardikonfiiga, Munatoti ja õunakook mitte ainult jääda seedesüsteemi enam, kuid nad põhjustada rohkem maohappe toota, mis võib viia ka mao refluks. Töödeldud mugavuse toidud nagu Kiirkartulipudrud, konserveeritud kastme ja jõhvika kastmega võib olla keeruline oma seedesüsteemi; vältida nende ja magu tänan.

10. Hellita teadlikult

Neile roogi, mis lihtsalt ei saa kärpida rasva ja kaloreid, minna ja minna seda - kuid teadvusel viisil. Vältida pärast sööki loid tunne, lõigates osa pooleks ja tunnevad end Kontrollitud osa. Püüdke olla tassike teed küljest - proovige mint või kaneeli teed. See aitab aeglustada oma söömist, võimaldades teil kuulata oma keha ja olla tähelepanelik.

8 Meditatsioonid See aitab lõõgastuda Sa 10 minutit või vähem

Keri Glassman on dietoloog ja asutaja toitev Life.

Seotud uudised


Post Tervis

Donald Trumpi diagnoosimise tagajärjed vaimuhaigustega

Post Tervis

Ma kardan, et laskusin oma kroonilise haiguse üle oma lastele

Post Tervis

Dermatoloog kaalub populaarset tee seda ise nahahooldustooteid

Post Tervis

7 toitu, mis aitavad teil tunda end vähem paisunud

Post Tervis

Mida peate teadma sperma postuumsest eraldamisest (jah, see on asi!)

Post Tervis

Siin on, mida teha, kui te ei saa aborti endale lubada

Post Tervis

Kanep aitab kaasa menstruaaltsükli krampidele ja ei, ei pea te kõrgeks saama

Post Tervis

Petri tassi perioodil võib olla suur mõju reproduktiivuuringutele

Post Tervis

Minu 35-aastased naissoost bitid peetakse silmnähtavalt minu vanemateks

Post Tervis

Üllatav seos toidu, perioodide ja IBS vahel

Post Tervis

Hygge on kõige paremini hoitud Danish saladus, et peksma oma talvine blues

Post Tervis

Teades, millal joonistada viljakuse raviks