Kuidas saada suuremaks ja kiiremaks | EE.burnbrightlove.com

Kuidas saada suuremaks ja kiiremaks

Kuidas saada suuremaks ja kiiremaks

Kim Kardashian on murdis internet; Beyoncé tuntud tema; ja J.Lo omab originaal. Me räägime butts, mis on - Sir Mix-a-palju sõnu - ümmargune ja suur. Kurvikas, ülemeelik seljalt on tabanud kõigi aegade kõrgeim popkultuuri valdkonda - ja samas suundumusi, mis idealiseerima üks keha kuju üle teise poole tuleks püüelda ettevaatlikult, kui te otsite suurem, ümaram tagumik kiire, meil lihtsalt pilet. Ahead, 11 glute-skulptuuri treening liigub, tahke toitumise nõuandeid ja pro vihjeid juhtivad eksperdid tervisliku kuidas ehitada lihasmassi ja tõstke ahter.

Lisa kaalu treeningut

Kui soovite ehitada lihaseid, peate laadida üles kaalud jõusaalis, ütleb kuulsus trainerAnna Kaiser. "Glute isolatsioonilävede on fantastiline, kuid nad ei kavatse anda teile suurem tagumik - siis kindlasti vaja haarata mõned kaalu," ütles ta. Niisiis, unustada neid kehakaalu ainult treeningu.

Täpsemalt, ta soovitab kaalutud niksauttaa väljaaste kui suurepärane võimalus suunata kõik glute lihaseid. "Haara 8- kuni 15-nael hantlid kämbla ja tõesti suurendada vahemikus algatusel, nii et sa painutamine põlvi nii kaugele ette kui võimalik ja sirgendamine jalad nii palju kui võimalik," Kaiser soovitab.

Skulptuurid jalad, tagumik ja ABS See Pilates Sequence

Omaks toitudega

Nüüd me kõik teame, et rasva ei tee teid rasva. Selle asemel õiget rasva tegelikult pakkuda mitmeid tervisele kasulik ja aitab teil Skulptuurid lahja ja tõstis ahter. Toitumisspetsialisti Lee Holmesexplains: "Tervislik allikad rasva on oluline meil parandada kaalu langetada meie haigestumise riski ja mis kõige tähtsam, saada, et tagumik kena ja ülemeelik." Ta soovitab oliiviõli, pähklid, Pähklivõid ja munad. Ära sööma!

Saldo oma makro

Makro on silt eksperdid annavad toiduainete grupid, nagu rasva, valgu ja süsivesikute. Ja vastavalt Kimberly Snyder, toitumisspetsialisti ja New York Timesbest-müügi autor Ilu Detoxseriesand Radical Ilu), silmatorkav strateegiline tasakaal iga võti on suurem tagumik.

Täpsemalt, siis tuleb süüa rohkem omega-3-rikkad toidud ja kärpida midagi tulvil omega-6. Otsi kanepi ja muud seemned, kookosõli ja avokaado - ja vältida taimeõlid nagu maisi, päevalille ja sojaõli.

"Enamik meist saada liiga palju omega-6, mis häirib meie oluliste rasvhapete suhe ja võib põhjustada põletikku ja vereringehäired, mis võib üldiselt vähendada hapniku ja toitainete jõudmine valdkondades soovite, sealhulgas oma glutes," Snyder selgitab, lisades, et hapniku ja toitainete aitab teil ehitada terve ja suurem tagumik.

Reguleerige oma poos

Kardashian treener Gunnar Peterson, kes töötas ka koos Jennifer Lopez, Ciaraand Dakota Johnson, BTW) on asutus tagumik suurendavate harjutuste ja ta ütleb, et lihtsalt suunates oma kehaasend kükitades saab teha liikumise viis tõhusamaks. "Poos on tähtis! Kui te pigi liiga kaugele, siis tunnete mehhaanikud spinae [lihaseid alaselja] rohkem kui teie pakaralihaksia. Foot seisukoht on midagi pöörama tähelepanu ka. Foot laius samuti väikseid muudatusi suunas oma varbad osutavad kõik kaasa saada kõige glute bang teie Buck, "ütles ta meile.

Keskendu lihaste kaasamine ajal treeningut

Süüdi kiiruseületamise läbi oma squats saada selle üle koos? Sama. Kuid vastavalt isiklik treener ja Instagram tunne Anna Victoria, samas aitab teil põletada rohkem kaloreid, see ei hakka sulle curvier saak.

"Minu suurim tip naistele, kes tahavad ehitada suurem, perkier tagumik on seda aeglustada ja keskenduda lihaste pühendumust, mitte kiirus. Doing nii palju squats kui võimalik ei kavatse ehitada oma saak, kui te ei võta aega, et peatada, pigistada ja tegeleda oma glutes, "ütleb ta.

Ilma keskendudes seotust, sa tõenäoliselt tuginedes jalalihaseid tegema tööd, kui teie pakaralihaksia on passiivsed. Selle asemel, Victoria soovitab "aeglustamata ja tõesti keskenduda tuginedes oma glute lihaseid tuua teid läbi liikumise, kergitas läbi oma kontsad ja seejärel pigistada terve teine ​​tipus liikumist."

Hangi rahul süüa ton toiteväärtust pärm

Naised üldiselt püüame hoida pärmi välja meie keha, kuid see deaktiveeritud tüvi, tavaliselt kasvatatud suhkrupeedist või suhkruroost melassi hoolikalt kontrollitud tingimustes, on suurepärane pärast treeningut söögiisu kui otsite ehitada lihaseid.

"Toiteväärtus pärmi kannab muljetavaldav hulk valgu - ilmatu kaheksa grammi proteiini vaid 1,5 spl täpne olla! See on üks rikkamaid taime valguallikad võimalik, "Snyder ütleb. Ja erinevalt pähklid ja seemned, mis on enamasti rasva oma koostise, toiteväärtuse pärmi madala rasvasisaldusega ja kergesti imendub organismi pärast treeningut. Proovi seda Dharma on lehtkapsas saladafter oma järgmise komplekti squats.

Kas jõutõmme iga päev

Miks lihtsalt jõutõmme kui saate sulanduvad oma deadlifts koos niksauttaa väljaaste ja tegelikult suunatud lihaste peate ehitada ümaram saak?

"Proovige £ 10 iga käe ja teha komplekti 20 mõlemal küljel, komplekt 10 mõlemal küljel ja seejärel Viiest mõlemal küljel," Kaiser soovitab, lisades: "Sa lähed ületada parema jala taga vasakul ja seejärel painutada nii põlvi; puusad tuleks silmitsi ees. "

Läbi selle liikumise teil peaks olema oma põlved kõverdatud võimalikult madalal, hoides kaalu kõrval su kõrval, üks kummagi käe. Hinge vöökoht kuni selg on lame. Nagu te saada oma tailbone tagaküljele tuba ja hoida selg korter, tule tagasi püsti. "Sa peaksid hoidma kaalu oma ees kanna nii et sa tõesti sihtida, et tugijala ja glute" Kaiser soovitab.

Sinu teejuht Kuulsus Butts Social Media

Võtke anaboolsed maitsetaimed

Anaboolsed maitsetaimed on looduslikud toidulisandid, mis teadaolevalt suurendavad vaba testosterooni ja vastavalt ravimite ravimtaimede Daniela Turleywill teoreetiliselt on anaboolne toime, aidates tõsta lihaste. "Maitsetaimed kasutatakse selleks on Avena Sativa [tuulekaera õlgedest], mis on näidanud, et siduda globuliini hormooni, mis võimaldab rohkem vaba testosterooni." Samuti võib suurendada oma sugutung, seepärast tasub otsida, et meeldivat kõrvaltoime.

Proovi kaalutud glute sillad

Victoria lemmik liikuda suurem tagumik on kaalutud glute sillad. Miks? Teie alakeha saavad hakkama nii rohkem kaalu kui oma ülakeha, nii et saate raske barbell - ta soovitab vähemalt 50 naela - töötada välja oma tagumik.

Victoria selgitab, "Alusta pannes selga pink jalad toetada oma keha ja barbell üle puusade. See on kõige parem kasutada barbell pad või isegi jooga matt rullitud all barbell Selle tegevuse jooksul. Vähendage oma puusad ja hoida oma pea otsima sirge, fixated punkt seina ees. Kui puusad on langetatud maapinna lähedal, push up läbi oma kontsad, kallutada puusad suunas oma naba ja pigistada oma glutes ühe terve teine, seejärel vabastage ja käituksid. "

Ära unusta hingama ja lepingu oma põhitegevusele kui push up läbi oma kontsad. Kas 15 kordust 50 naela ja korrata kolm korda.

Kas rohkem hip tõukeid

Hip tõukeid, liikumine, mis isoleerib, toonid ja ehitab oma glutes, on Kardashian treener Gunnar Peterson lemmik tagumik kasutamise. Ta soovitab alustades kolme 10 ja töö teed kuni neli või anda komplekti 12 kuni 15 kordust. Veenduge suruda oma kontsad ja proovida saada oma puusad nii kõrgele kui võimalik, painutades pakaralihaksia.

Kuidas Maailma kauneimad naised töötavad välja

Söö proteiini kohe peale higi

Eksperdid on ühel meelel, et süües hea valguallikas 45 minutit pärast oma tugevust treening aitab lihaseid parandada ja kasvada (võti suurem tagakülg). Proovi munad, pähklid, tailiha või valgu raputada. "Minu lemmik allikas kohe uut Pure Protein Super Food taimset pulber, sest see on maitsev, mitte-GMO, ei soja, ei piima- ja kunstlikke magusaineid. Saad 20 grammi valku ja vähem kui 5 grammi suhkrut, ja see on nii lihtne, nagu see segatakse vee või kookospähkli vesi, sest see maitseb hämmastav, "Kaiser teeb.

Toitumisspetsialisti Kimberly Snyder lisab, et see kehtib ainult rangem treeningu. "Me räägime treeningu, mis on keskmise kuni kõrge intensiivsusega ja viimase 30 kuni 45 minutit. Lühemad või vähem intensiivselt treeningu ei nõua erilist pärast treeningut toitumise rõhku, "selgitab ta.

Seotud uudised


Post Ilu ja stiil

Sephorast 7 parimat toodet osta kohe

Post Ilu ja stiil

Kuidas kujundada oma kosmeetikatooja vastavalt meigikunstnikule

Post Ilu ja stiil

Miks on squalanei õli teie juustele ja nahale ainus multitasker

Post Ilu ja stiil

Lihtsad sammud oma kappi korraldamiseks

Post Ilu ja stiil

7 parimat retinooli super kuiva, tundliku naha jaoks

Post Ilu ja stiil

Kuidas kasutada vedelat vooderdamist 3 naeruväärselt lihtne GIF

Post Ilu ja stiil

See helendav mask vabastab lõpuks oma tumedad laigud

Post Ilu ja stiil

Miks 6-mõõtmelist mudelit peetakse pluss-suuruseks

Post Ilu ja stiil

Kuidas vabaneda kollastest naeltest, nii et saate tegelikult minna pola-vabaks

Post Ilu ja stiil

Need naised koguvad raha kleitide kandmisega

Post Ilu ja stiil

Täiuslikud ombre huulid on super lihtsad - järgige lihtsalt seda juhendamist

Post Ilu ja stiil

5 insanely jaht alla 10 EUR ilutooted ulta kohe