Kuidas keha rasva kaotada: 50 nõuannet, mis tõesti toimivad | EE.burnbrightlove.com

Kuidas keha rasva kaotada: 50 nõuannet, mis tõesti toimivad

Kuidas keha rasva kaotada: 50 nõuannet, mis tõesti toimivad

Kui otsite viise, kuidas saada tagasi kuju (või saada inshape, periood), sa ei ole üksi. Lõppude lõpuks, see on peamine resolutsiooni tegemise (ja purustamine!) Hooajal, mis tähendab, et enamik meist on mõned enesearendamissoovidega ja saada tervemaks ja paigaldaja on alati hea. Selle asemel, et laser-keskendunud kadumas naela, mis võib põhjustada tunnelnägemist ja pettumust, on mõned lihtsad viisid, kuidas saate toon ja pingutage-andmelt rasva ilma piinav. Allpool on 50 parimad.

1. Lülitage Up treeningut

Kui te ei näe tulemusi oma südame raviskeemi minna intervalltreening. Näiteks sprint 30 sekundit ja seejärel tagasi kõndides või sörkjooksu jaoks järgmise 30 sekundi jooksul ja korrake kestus treeningut. Või käesoleva juhendi.

2. Järgige 80/20 reegel

Söö puhas 80 protsenti ajast, võimaldades samas natuke mõnulemine ülejäänud 20 protsenti. Autor puhas, me mõtleme kogu toit ilma töödeldud jahu, suhkur, või lisaaineid.

3. Hoia Food Teataja

See aitab teil jälgida hajameelne söömine. 2008. Aastal korraldatud studyfound et jälgida oma toitumisharjumused võivad tegelikult kahekordistada oma kaalulangus! Selle asemel, tõmmates välja pliiatsi ja paberi, proovige tasuta rakendusi nagu SparkPeople Dieet ja toidu Trackeror LoseItso saate oma kanded liikvel.

4. Välja murda oma Blender

Blend kiudaineterikast rohelised nagu spinat või lehtkapsas, avokaado ja marjad maitsva ja tervisliku hommikusöögi smoothieto hoiab sind tunne täielikuma kauem.

5. Vähendama Süsivesikud

Piirata oma tärklise omastamist valides valgu ja köögivilja üle leib, riis, pasta ja muud terad. Tõendid suggeststhat maharaiumist tärkliserikkad toidud ja süsivesikuid aitab teil kaotada kaalu kiiresti, samuti võib vähendada oma südamehaiguste riski.

7 viisi Toitumine Vältida Winter Weight Gain

6. Võtke Trepid

Tundub lihtne, kuid teha seda igal võimalusel asemel lifti. Olete kuulnud seda enne, kuid vähe muutusi nagu see on suurepärane võimalus saada juhusliku kasutamise ja põletada kaloreid ilma plaanite treeningut.

7. Paki oma lõunasöök (ja suupisted)

See aitab teil vältida ebatervislikku väljavõtmismehhanism kiusatus. Muidugi, mõnikord on raske piisavalt, et leida aega eatlunch, rääkimata eelnevalt valmistada, kuid see on põhjus, miks me tulid 13 terve lõunaeine ideasthat on realistlik hõivatud inimestele.

8. Kasutage Väiksemad Toidud

Toitlustuskoht väiksemate, salat suurusega plaadid või väikest kaussi tõesti aitab kontrollida oma osa suurus.

9. Hüdraat

Joo klaas vett enne iga sööki tunda täielikumat ning vältida ülesöömist. Kuigi vesi ei ole maagiline rasvapõletus vara, toitumine expertssay pidamine hüdreeritud võib peatada liigsöömine, nagu paljud inimesed segadusse janu nälg.

10. Chew Aeglaselt ja põhjalikult

Slice krõmpsuv köögiviljad ja puuviljad suurte tükkidena-see sunnib teid kulutada enam närimine, aeglustada söömist, ja lase oma aju ära tunda, kui keha on täis.

11. Minimeerimine Munching

Hoidke suupisteid umbes 100 kalorit, et vältida üle süüa. Me värvatud fitness guru ja kuulsus treener David Kirschto pakkuda kuni 10 naeruväärselt lihtne haarata terve snacksthat kella 100 kalorit või vähem.

12. Söö Apple päevas, sest...

See aitab ohjeldada oma söögiisu ja hoida oma tunnet täis kuni kaks tundi. Lahustuv kiud leitud õunad (pektiin) tegelikult vähendab suhkru ja kaloreid sa neelavad pärast sööki, muutes õunad üks parimaid suupisteid dieters. Pektiin peatub ka veresuhkru alates lisamiskatseid, mis aitab vältida, et "krahhi", mis võib sageli lahkuda sa meeleheitlikult iha magusat toitu.

13. Kasuta Köögivili asemel

Vaheta pasta riivitud suvikõrvits, squash, carrotto vähendada tärkliserikkad toidu oma dieeti.

14. Oma hambaid toidukordade vahel

Seejuures iga kord olete sööki võib pärssida söögiisu. Nothingtastes hea segada hambapasta.

15. Täida Protein

Tonni uuringud näitavad, et jääda ilma kõrge valgusisaldusega toiduained võivad põhjustada ülesöömist ja viia kaalutõus. Plus, kui te treenite kaalust (mis siis peaks olema!), Valk on oluline oma lihaseid remondi pärast suur treeningut.

Venus Williams "Toit ja Fitness saladused

16. Väldi Restoran Leib

Kui sa sööd välja, küsi teenindajalt mitte tuua leiba tabelisse. Üks suur kukkel võiga võiks olla kuni 100 kalorit, mis siis ilmselt ei pea olema söömise Lisakstarnida täielik sööki.

Kui te olete janu, sip vett sidruni või jäätunud ahnus tee asemel magusat karastusjoogid või piimjas kohvi looming.

18. Ärge kunagi jätke hommikusööki

Teadlased analüüsisid 19 uuringut kaalutõus ja leidnud seost vahele hommikusöögi ja tekkimise kohta naela, seega ärge unustage süüa ühe tunni jooksul ärkamine upto kick-start oma ainevahetust.

19. Stand töötamise ajal

Saa alalise laud. Isegi paar tundi veetis seisab istumise asemel võib suurendada oma ainevahetust.

20. Tee Hot

Söö vürtsikas toit, nagu kuuma paprika, whichincrease energiakulu ja rasva oxidationby suurendades ainevahetust.

21. Pick Smart suupisted

Snack kalorite negatiivne toidud, nagu seller, mis tegelikult vajavad rohkem energiat seedimine kui need sisaldavad.

22. Load Up Greip

See on suurepärane ainevahetuse korduva ja hämmastav C-vitamiini allikas ja A-vitamiini, mis mõlemad on tõestatud, et aidata selgitada oma jume ja vähendada tumedaid ümber väsinud silmad. Ära sööma!

23. Get Into Green Tea

Kraavi tühi energiat jooke nagu seda leidub piimjas latte, mis ei täida sind. Kui te unustate oma hommikukohvi, proovige tugev roheline tee asemel-mõne hetke nõrguma sind ilma kofeiini krahhi hiljem.

24. Söö Kohe AM

Söö hommikusööki, mis on vahel 300-400 kalorit ja täielik või valgu hoida sa end täis (ja ei jõua suupisteid) kõik hommikul. Stuck ideid? Proovige muuta frittata kasutades ainult munavalget või üks järgmistest retsept ideid.

25. Tugevdada Up

Proovi kõrge intensiivsusega workoutthat kasutab oma kehakaalu vastupanu.

26. Get Energia iga sööki

Kui sa ei söö valku peaaegu iga söögikorra, siis oled kaotanud suurepärane võimalus kaotada rasva. Artikkel avaldati American Journal of Clinical Nutritionduring 2006 väitis, et praegune soovitatavast päevasest valkude, 0,36 grammi ühe naela kehakaalu on viis väiksem kui iga naine toimumas harjutamiseks tegelikult vajab.

Selle asemel, nad näitavad aktiivseid naisi saada vahel 0,54 ja ühe grammi ühe naela kehakaalu. Kui soovite kaalus, Naiste Healthsuggests kasutades oma eesmärgi kaalu, mitte oma praeguse kaalu juhendina arvutamisel nõutava valkude tarbimist.

27. Mine maguskartuli

Vahetage regulaarselt kartul kartul vahetada tärklis ja süsivesikuid vitamiine ja toitaineid. Siin on hunnik maitsev retseptid, mis kasutavad bataat suurepäraselt.

28. Get piisavalt kiudaineid

Pea meeles, et see on väga oluline kaalulangus ja toitainete imendumist, seega veenduge, et te saate 30 kuni 50 grammi head kraami iga päev.

29. Kiirenemist mõned mustikad.

Nad on näidanud, et aidata vabaneda kõht rasva, nii palju ära maitsev puu juures suupiste korda või hommikusööki.

30. Saada palju Z.

Veenduge, et olete saada piisavalt magada, sest midagi indutseerib liigsöömine ja vahele treeningu kui väsimus!

31. Lae Tervislik Apps.

Kasutage tasuta fitness app nagu Minu Fitness Palor need suurepärased naiste tervise onesto vaadata, kuidas terve sööki valikuid ja jälgida oma toiduratsiooni värsside hulk kasutamise sa teed.

32. Ole realistlik

Määra terve ja realistlik kaalulangus eesmärke ja kirjutada neid paberil. Suhet eesmärkide seadmine, kohustudes ütles eesmärgid paberile ja saavutada edu on hästi dokumenteeritud.

33. Kaloreid põletada Kodu

Bookmark Internetis cardio treening videod, mida saate teha kodus neile ööd või hommikul, kui see on liiga külm, kuum, või vihmane jooksma õues.

34. Kasutage Buddy süsteem

Plan treeningu koos sõbraga, kes hoiab sind vastutavaks oma kasutamise kohustusi.

35. Lisa küüslauk (Peaaegu) Kõike

Lisaks sellele, et kuradi maitsev, see on rasva põletamine, ainevahetust tõstes toitu, mis aitab tasakaalu veresuhkru taset, mis omakorda vähendab energia tõusud ja vajumine, mis on seotud liigsöömine.

36. Motiveerida Tänu Pro programmi

Liiga hõivatud, et pühenduda jõusaal klassi? Osta raamatu programm, nagu Kayla Itsines "12 nädala programthat saab jälgida kodus põletada rasva oma elutoas.

37. Eksperiment (ettevaatlikult)

Proovi jõime suhkru vett või ekstra-light oliiviõli-tõsiselt! TheShangri-La Diet oli toimitud Seth Roberts, PhD, psühholoogia professor, ja nõuete võite kaotada kaalu juues 1-3 supilusikatäit suhkrut vees ja / või üks kuni kaks supilusikatäit ekstra kerge (mitte neitsi) oliiviõli kaks korda iga päev vahel teie tavaline sööki. Ilmselt see dieet pärsib söögiisu, vähendades samal ajal oma keha "set point" (kaal, mille juures see loomulikult tahab lahendada).

38. Naerda!

"See põletab kuni 50 kalorit, kui te naerma 10 kuni 15 minutit päevas," Adelino Da Costa, omanik Punch Fitness Center New Yorgis Citytold NBC News.

39. Mine Organic

Võimaluse-ja taskukohane-sa peaksid valima mahetoitu. Kanada uurijad, et dieedipidajad, kellel on kõige organoklooride (saasteaine leitud pestitsiidid, mis on salvestatud rasva rakud) on raskem kaotada naela. Need dieters kogeda ebanormaalselt suur suplust ainevahetuse kui nad kaotavad kaalu, mis võib tähendada, et pestitsiidid on tegelikult häirib energiat põlemisprotsessi.

40. Lühike Workout on parem kui mitte Workout

Kui olete liiga soostunud kasutada korralikult, vähemalt võtta lühikese 10-minutilise jalutuskäigu või voodist üles regulaarselt käia ümber oma kontoris. Ühes uuringus jälgiti inimesi, kes istuvad tundide kaupa, ning leidis, et need, kes võtsid regulaarselt pause püsti, venitada, on jalutada koridori, oli väiksem waists kui need, kes jätkuvalt istuda kogu päeva.

41. Väldi töödeldud Stuff

Lõpeta söömine töödeldud rämpstoitu-see võib tunduda ilmselge, kuid liiga palju inimesi purustada oma kaalulangus progresseerumise snacking magusat ja soolane suupisteid.

42. Võtke Tegelik Lõunapaus

Lõpeta söömine lõunaeine oma laua ja selle asemel rohkem tähelepanelik oma sööki istub laua ja vältides distractions. Sa oleks üllatunud, kui tõhus tähelepanelik söömine on vähendada ülesöömist ja vähendades BMI. Lihtsalt mõelda, mida sa süüa, kui sa süüa seda, sa oled rohkem häälestatud keha "Ma olen täis" näpunäidete ja saab hakata mõtlema ratsionaalselt kõigist soove süüa igavuse.

43. Watch Mida Lisa oma kohvi (Kui seda juua)

Kohvi canhelp teil kaalust alla, kuid kindlasti vaadata piima ja suhkruga täiendused. Kofeiin on shownto suurendada kiirust, millega sa põletada kaloreid suurendas oma ainevahetust dramaatiliselt tundi pärast äravoolu oma hommikul kruus.

44. Proovi "superset" treeningu.

Pilt: Getty Images

45. Mine puhastus Spree

Täitke oma lihtsa majapidamistöid nagu tolmuimejaga, tolmu tekkimise ning muutes oma voodis, põletada kaloreid, ilma et isegi aru seda.

46. ​​Walk ja Talk

Selle asemel, et istudes võtta telefonikõne, kõndida ja rääkida nii, et saate põletada kaloreid, kui meeletult kõndimine ruumis või uitav tänavatel.

47. Nihelema

Leia ennast koputades jalad või kopsakas jalad sisestamise ajal oma laua? Ärge lõpetage! Need veidi liigub on näidanud, et tegelik erinevus, kui tegemist on põletavad kaloreid-jälle, see on parem kui mitte midagi.

48. Puhastage oma kapid

Vabaneda oma köök ja bürooruumid rämpstoitu-kui seda pole, siis ei saa seda süüa!

49. Vaata oma kehahoiaku

Istuge sirgelt tööl ja samal ajal telekat, sundides oma keha kasutada lihaseid ja avaldada toetav energia ise.

50. Alkohol targalt

Kui te ei soovi täielikult välja lõigata alkoholi, lülituda magusat kokteile täis tühje kaloreid tervislikumaid alkohoolseid jooke, nagu viina ja klubi sooda kriips värske laimi või klaasi Brut Champagne. Vein ei ole kaugeltki nii hull, kui kuum-roosa kokteili, kuid üks klaas lisab umbes 130 kalorit, samas ühe lasuga viina seltzer on ainult umbes 65 kalorit.

Seotud uudised


Post Ilu ja stiil

Siin pole katastroofe tee seda ise - meele ilu kasu on tõeline

Post Ilu ja stiil

7 tõsiselt head näomaski täna sefooras poodides

Post Ilu ja stiil

See helendav mask vabastab lõpuks oma tumedad laigud

Post Ilu ja stiil

7 parimat näomaski, mis on mõeldud viha, akne-alane naha pehmendamiseks

Post Ilu ja stiil

8 vajalikku teadaolevat ilu koostisosi

Post Ilu ja stiil

Kas see on tõsiselt oluline, kui te kasutate aegunud päikesekaitset?

Post Ilu ja stiil

Ootamatu kriitika botoxist

Post Ilu ja stiil

3 lihtsat tee seda ise Disney printsessi kostüümid - sest olete ametlikult aegunud

Post Ilu ja stiil

Kuidas asendada oma tugevat vundamenti koos korrektuuriga

Post Ilu ja stiil

5 hämmastavalt kerget (ja nii ilusat) updosi pikkadele juustele

Post Ilu ja stiil

10 christmas küünte disainilahendusi, mis hõiskavad ergutavad!

Post Ilu ja stiil

Kuidas hoolitseda oma küünte vahel salongi kohtumisi